| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie do činenia s ručnou činky vybudovať silné svaly

    Existuje veľa cvičení , ktoré môžete prevádzať pomocou ručných váh budovať silné svaly . Je dôležité vykonávať naťahovacie cvičenia , zahriať svaly , ako začína zdvíhať závažia . Ručné váhy je dodávaný v rôznych hmotnostiach , v rozmedzí od 2 libier . 150 - libier váhy . Začnite s menšími váhami sa vaše svalovej hmoty cvičenia . Ako začnete zvyšovať svoje fyzické zdatnosti , môžete začať používať ťažšie váhy pre vaše cvičenie . Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu , mali by ste sa poradiť so svojím lekárom . Biceps Curls

    vybudovať svaly biceps , sval v hornej časti paže , môžete vykonať biceps kudrlinky . Pre štandardné biceps lokne , stojte na šírku ramien . Ohnite kolená mierne , aby vaše chrbát rovno . S ručným hmotnosti v každej ruke , tvár dlane dopredu a zároveň zachovať vaše lakte rovno . Zdvihnite činky od stehien na ramená ohýbaním lakte .

    Variácie štandardnej curl biceps je rozšírený curl biceps . V rozšírenom biceps lokne , budete mať vaše ramená vo vysunutej polohe , zatiaľ čo sedí na lavičke pre podporu chrbta . Znížte svoje ramená tak , že horné ramená sú vo zvislej polohe . Ohýbanie lakte , zdvihnite ručné činky na ramenách . Toto cvičenie pomáha posilňovať biceps brachii sval .
    Triceps krúti

    curl triceps pomáha budovať silné svaly triceps , sval na zadnej strane hornej časti paže predĺženie od ramena po lakeť . Pre zvlnenie triceps , stojan s nohou ohnuté ústrky , hip - šírka oddelený . So svojimi ručné činky , zdvihnite ruky nad hlavu , držať v blízkosti vašich uší ruky . Pokrčte lakte a ohýbať váhy za vami do zadnej časti ramien .
    Koncentračné krútia

    koncentrácia kudrlinky sú ďalšie dobrá pevnosť budovanie cvičenia pre biceps . Ak chcete vykonať koncentrácia kadere , sedí na cvičenie lavičke s roztiahnutými nohami . Začnite s ručným hmotnosti medzi nohami a v blízkosti podlahy . Zdvihnite hmotnosť s jednou rukou až k hrudníku , osviežujúci koleno proti kolenu . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , aby čo najväčší prínos .
    Incline krúti

    Incline krúti sa zameriavajú na budovanie svalov na oboch bicepsu a predlaktia svaly . Ak chcete vykonať svahu kadere , sedí na posilňovacej lavici s nohami na šírku ramien . S ručná váha visí dole z vašich zbraní za svoje telo , stočiť váhy na ramená , zastáva funkciu po dobu niekoľkých sekúnd . To maximalizuje svalovej hmoty výhody .