Silový tréning cvičenia , ako zarobiť Ramená žena v širšom

Vzhľadom k tomu , rameno sa skladá z guľového a kĺbu , to je najviac pohyblivý kĺb v celom ľudskom tele . Zameraním sa na ramená v priebehu silového tréningu , ženy sú schopné pridať sval na ich hornej časti tela a rozšíriť ramená . Vzhľadom k tomu , že ženy sú viac náchylné k osteoporóze ako muži , silový tréning v akejkoľvek časti tela , môže pomôcť , aby sa zabránilo ochorenia kostí . V závislosti na úrovni vašej sile a veľkosti svojho tela , ako žena , že ste rovnako ako schopný rozšíriť ramená s použitím rovnakej cvičenia ako človek . Bench Press Ramenné cvičenie

tejto ramien posilňovanie cvičenia , budete potrebovať lis lavice . Nastavte váhu na bench press na váhe , že viete , že vám vyhovuje . Ľahnite si a položte činku za hlavu , asi dva centimetre od ramien . Činka by sa nemala dotýkať ramená . Položte ruky na barbell , na šírku ramien . Lakte by mali byť v súlade s trupom . Zatlačte činku hore pomaly . Neblokujú lakte . Akonáhle sa dostanete na miesto , kam zamknúť lakte , pomaly privedie činku späť dole . Po činka je dole o jeden palec od krku , zatlačte ho späť . Kompletné cvičenie tým , že robí od 8 do 10 opakovaní v štyroch setoch , dva dni v týždni , takže deň medzi tak , že vaše svaly môžu opravovať sami .
Sediaci Shoulder prípojok
< p > V tomto rameno - rozšírenie cvičenie , budete potrebovať bench press ( sedieť na ) a činky . Sadnite si na okraj lavice ( bench press stroj ) , mierne ohnúť v páse . Prineste obe kolená k sebe a drží váhy na podlahu . Udržujte dlane proti sebe , zatiaľ čo držíte činky na podlahu . Život činky na stranách , otočiť ruku tak , aby vaše palce sú smerom k podlahe . Vytiahnite činky späť a zastaviť na úrovni uší . Stlačte ramenné svaly a znížiť činky späť na zem . Opakujte toto cvičenie 10 až 12 krát tri sady , tri dni v týždni .
Standing Bočné rameno Zvyšuje

Činky bude potrebné pre toto cvičenie . Postavte sa . Roztiahni nohy tak , aby sa rameno - šírka oddelený . Nepoužívajte pokrčte kolená . Držte činky , čo im umožňuje odpočinok na vašej strane ( úroveň stehna ) . Prineste závažia hore na ramená , lakte ohnuté . Nižšej váhy a opakujte 15 krát tri sady . Toto cvičenie môže byť vykonané až štyrikrát týždenne , pauzu medzi tým každý deň tak , že svaly majú čas na uzdravenie .