Ako budovať svalovú hmotu pre rastúce Teen

ten správny čas začať dvíhanie závažia a budovanie svalov je , keď ste teenager . Orgány teenager môže rýchlo zotaviť z fyzickej záťaži , a pretože ich telá sú stále rastie , môžu získať svalovú hmotu v krátkom čase . Každý teenager môže začať budovať svalovú hmotu s správnej diéty a cvičenia režimu . Disciplína , odhodlanie a tvrdá práca sú najdôležitejšími faktormi . Množstvo času , ktoré trvá vidieť výsledky budú do značnej miery závisieť na množstvo práce , a to ako vo vnútri aj mimo telocvične . Pokyny dovolená 1

Urobte si tréningový plán a držať sa ho . Konzistencia je dôležité pre budovanie svalov . Vyňatie pôdy z produkcie 30-90 minút každý druhý deň chodiť do posilňovne .
2

Naplánujte si cvičenie dopredu . Zapíšte si cvičenie rutiny , než pôjdete do posilňovne . Majte prísnu záznam o cvičení budete vykonávať - spolu s počtom opakovaní , sád a množstvo váhy - . Sledovať svoje zlepšenie
3

Používajte správnu vzpieranie a školenie techniky . Mnoho teenagerov pracujúci sa prvýkrát neviem správnu techniku ​​. Poraďte sa s osobným trénerom , alebo vašej P.E. učiteľ sa dozviete , ako používať cvičebné zariadenia a vykonávať cviky správne . To vám pomôže vyhnúť sa zranenia a budovať svalovú hmotu rýchlejšie .
4

Trénujte svojej hornej a dolnej časti tela rovnako . To je obzvlášť dôležité , ak máte v pláne vstúpiť do kulturistika súťaže . Mnoho amatérskych vzpierači školiť svojich hornú časť tela a ignorovať ich nohy . Zanedbanie dolnej časti tela vytvára neprimeranú postavu .
5

Challenge nové svalové skupiny a zmeniť vaše bežné neustále . Pracovné rovnakých svalových skupín , a to rovnakým spôsobom , v priebehu a po spôsobí plošiny . Náhorná plošina je to , čo sa stane , keď vaše svaly trafil bod , v ktorom už nie sú spochybnená . V dôsledku toho , začnete vidieť viac skromné ​​výsledky . Ak chcete zachovať trvalý rast veľkosti a sily , musíte často vyzvite svoje svaly v nové spôsoby , ako tým , že robí širokú škálu cvikov .
6

Získať dostatok odpočinku . Zvyšok je jedným z najdôležitejších prvkov v budovaní svalov . Svaly získať väčšiu opravou sa počas odpočinku . Získať plných osem hodín spánku každú noc , a aby sa vaše svaly odpočinúť aspoň 24 až 48 hodina medzi tréningami .
7

Jedzte správnej výživy , ktorý sa skladá z bielkovín , ovocia , zeleniny a komplexných sacharidov . Primeraná a vyvážená strava je zásadný pre budovanie svalov . Tínedžeri potrebujú ešte viac živín ako dospelých športovcov , pretože ich telá sú stále rastie . Jedzte 3 až 5 vyvážené jedlá denne , a občerstvenie na proteínové tyčinky , proteínové koktaily alebo kúsky ovocia medzi jedlami . Dobrý potraviny jesť : vajcia , ovsené vločky , prírodné arašidové maslo , zelenina a plody
.