Najlepší spôsob , ako zdvihnúť činkami získať svaly

hmotnosť vzdelávací program so zameraním na zdvíhanie činky je ideálny spôsob , ako získať svaly . Niektoré techniky a princípy vám pomôže vyťažiť maximum z vášho tréningu s činkami . Odborníci na výživu a tréneri tiež naznačujú , zvýšiť svoj ​​denný príjem kalórií s dôrazom na zdravé kalórií , konkrétne bielkovín , ale zároveň zabezpečiť , aby si dostatok odpočinku . Ťažké váhy

Pridanie svalov vyžaduje vykonanie relatívne málo opakovaní ťažkých množstvo váhy . Zodpovedajúce množstvo váhy by vám umožní urobiť niekde medzi šiestimi a 12 opakovaní za sadu . Robiť viac opakovaní na ľahšie váhy vám pomôže tón svaly a dostať sa do dobrej kondícii všeobecne , podľa osobného trénera a autora Tom venuto , ale nezvyšuje čistú svalovú hmotu , ako efektívne . Uistite sa , že vyššie hmotnosť nie je tak ťažké , že ste boj s technikou . Udržiavanie dobrú techniku ​​s plným rozsahom pohybu pre každé opakovanie v každej sade je zásadný pre efektívne cvičenie a pomôže vám vyhnúť sa zranenia .
Zložené cvičenie

múzických zložené cvičenie umožňuje zdvihnúť väčšiu váhu , ako keď robí izolácie cvičenie . Väčšiu váhu môžete zdvihnúť celkovo , viac sily a hmoty pridáte . Zložené cvičenia , tiež známy ako multi - spoločné cvičenia , zahŕňajú viac ako jednu svalovú skupinu . Izolácia cvičenia zahŕňajú jeden spoločný pohyb a jednu svalovú skupinu . Pri práci sa vaše nohy , napríklad drepy a mŕtve ťahy sú zložené cvičenia , zatiaľ čo rozšírenie stehná sú izolované cvičenia . Kľúčové zložené cvičenie patrí drep , mŕtvy ťah , bench press , horné tlače , moc čisté a pull - up . Izolácia cvičenia majú svoje miesto v dobrých tréningových programov , ale mali by byť viac ako periférne centrálne .
Celého tela Tréningy

Full - telo cvičenia sú všeobecne vhodnejšie k výcviku rozdelí , ak ste pokročilý kulturista snaží doladiť každú svalovú skupinu zo všetkých možných uhlov . Tým tréning celého tela v jednej relácii , môžete trafiť každú svalovú skupinu niekoľkokrát týždenne . Každá sada môže byť s vyššou hmotnosťou a pri vyššej intenzite , pretože nemusíte vykonávať početné sady na časti tela , ako obvykle by sa v zlomku tréningu . V jednej štúdii na University of Alabama , muži , ktorí šíria určitý počet sád pre každú svalovú skupinu viac ako tri celé telo cvičení týždenne získali viac svalovej hmoty ako muži , ktorí vykonávali rovnaký počet sád pre túto časť tela v jednej týždenný zasadnutí . Snažte sa dostať do celého tela cvičenia tri dni v týždni , ktorý zahŕňa jeden cvik s tromi až štyroch setoch každý pre váš hrudník , chrbát , ramená , nohy , paže a jadro .
< br >