Ako budovať svalovú hmotu u žien

Stavebné svalovej hmoty nepríde ako prirodzene pre ženy ako pre mužov , pretože nemajú toľko testosterónu , ale nie je to nemožné , a vy ani nemusíte testosterónu doplnky . Silné svaly sú rovnako dôležité ako pre ženy , ktoré sú pre mužov . Budovanie svalov a silový tréning môže pomôcť ženám spáliť kalórie a stratiť tuk . Kombinácia silový tréning a zdravú a vyváženú stravu , môže pomôcť ženám budovať svalovú hmotu . Pokyny dovolená 1

Jedzte zdravej výživy . Lean proteíny , ako kuracie a chudé červené mäso pomoc môže pomôcť budovať svalovú hmotu . Skutočné Dámske Fitness odporúča jesť 10-20 gramov bielkovín pred a po cvičení zvýšiť svoje svalovej budovanie účinky . Skutočné Dámske Fitness tiež hovorí , že nesmieme zabudnúť na sacharidy . Sacharidy nie sú nepriatelia , keď jedol striedmo . Oni doplniť zásoby energie v tele , takže cvičenie jednoduchšie .
2

Použite silový tréning budovať svaly . Skutočné Dámske Fitness hovorí , že patrí " veľký tri " cvičenie do svojho tréningového programu pevnosti . " Veľký tri " zahŕňa " mŕtvy ťah , v podrepe a na bench press . " Ak ste silový tréning , nezabudnite , že ak nemáte pocit horieť vo svaloch potom cvičenia asi nefungujú . Náročné vaše svaly na ne bude silnejší a budovať svalovú hmotu .
3

začleniť kardiovaskulárne cvičenie do tréningu . Začlenenie do kardio tréningu vás udrží v rovnováhe . Plávanie , beh , jogging , chôdza na bežeckom páse , jazda na bicykli alebo jazda na stacionárnom bicykli sú všetky príklady kardio cvičenia . Oni podporujú zdravé srdce a zdravé telo .
4

Nevzdávajte sa . Stavebné svalovej hmoty samozrejme nejakú dobu trvá . Stanoviť reálne ciele a tvrdo pracovať na ich dosiahnutí . Nenechajte sa odradiť , ak ste sklzu , len skúste to znova
.