| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako môžem získať veľké svaly rýchlo ?

    Tie by mohli byť v pokušení napodobniť cvičenia profesionálnych kulturistov alebo použitie doplnkov budovať svoje svaly , ale neberte túto cestu . Oba cez - cvičenie a pomocou doplnkov môže mať veľmi škodlivé účinky na vaše telo a môže brániť svoje budúce schopnosti udržať svalovú hmotu . Namiesto toho , vyvážiť svoj ​​jedálniček , a zaviazať sa k pevnosti školenie rutiny , ktoré by mali viesť k zdravej výsledkov v asi dva mesiace . Pokyny dovolená 1

    priberanie na váhe tým , že jej kalórií - husté a živiny - bohaté potraviny . To je nemožné budovať svaly , ak ste klinicky podváhu . Celé zrná , chudé mäso , kuracie mäso a ryby , a ovocie a zelenina sú vaše najlepšie stávka . Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia , snack jedlo a sladké pochúťky plné kalórií , ale malú výživnú hodnotu .
    2

    Vezmite kreatínových doplnkov a len vtedy , ak vaša strava je nedostatok hovädzieho mäsa , hydiny alebo rýb . Kreatín pomáha budovať svalovú hmotu , ale nikdy trvať dlhšie , ako je odporúčaná dávka , pretože len málo výskumov bolo vykonané na dlhodobé účinky kreatínu .
    3

    Sila vlak najmenej päť dní v týždni . Ak ste práve začínate , to zložené cvičenie , teda tých , ktorí pracujú viac svalov naraz . Napríklad , namiesto toho robia z biceps kudrliniek , to Chin - ups , ktoré pracujú ruky , chrbát a ramená v rovnakej dobe .
    4

    použite činky na posilňovanie . Zadarmo váhy vyžadujú , aby ste vyváženie hmotnosti sa skôr než mať stroj sa to , ktoré bude budovať svaly efektívnejšie .
    5

    celého tela cvičenia . I keď budete chcieť len budovať svalovú hmotu v určitej oblasti , full - telesné cvičenie je všeobecne zdravšie , a udrží vaše telo v pomere .
    6

    Pridať väčšiu váhu počas silového tréningu , aby sa zasadila o limit zóny pohodlia . Ťažšie váhy a nižší počet opakovaní budovať svalovú hmotu . Pri práci s ťažkými váhami , najmä na bench press , vždy použite spotter pre bezpečnosť .
    7

    Jedzte malé porcie pravidelne , každé dva alebo tri hodiny . To zvyšuje váš metabolizmus a opravy svalového tkaniva . Zamerajte sa na jesť plnohodnotné potraviny , ako je ovos , hnedá ryža , chudého mäsa , čerstvého ovocia a čerstvej zeleniny .
    8

    Balance bielkoviny a sacharidy . Hoci proteín je dôležitý pre rast svalovej hmoty , Vaše telo potrebuje dostatok sacharidov na energiu počas svojej pravidelnej silový tréning . Bielkoviny by mali predstavuje len 15 až 20 percent z celkového kalorického príjmu , podľa University of California - Los Angeles .