Ako môžem získať pevnú hmotu ?

Či už sa snažíte hromadnej hore na pevnosť súťaže , alebo len chcú dobre vyzerať na pláži , mnohí ľudia chcú vedieť , ako získať pevnú hmotu . Jedlo môže viesť k zosilneniu tuku a cvičenie môže viesť k strate hmotnosti , tak ako presne sa váš štrajk dokonalú rovnováhu medzi týmito dvoma ? Našťastie , priberanie na váhe a svalovej hmoty odborníci zistili , ako používať cvičenie , vzpieranie a stravu , aby sa dosiahli maximálnych výsledkov pri získavaní pevnú hmotu . Pokyny dovolená 1

Dajte napätie na vašich svalov počas vašich vzpieranie cvičenia . Keď sa vaše svaly sú čerstvé , zdvihnite 80 percent maximálne množstvo váhy môžete zdvihnúť na päť opakovaní . Ak sa vaše svaly sú unavení alebo unavení po aeróbne cvičenie , zníženie váhy môžete zdvihnúť na 50 percent po dobu piatich alebo viac opakovaní . Aj napriek tomu , že hmotnosť je výrazne nižšia , nebude to pocit , že spôsob , ako vaše svaly , a budú pracovať rovnako tvrdo zdvihnúť o 50 percent , pretože by sa zdvihnúť 80 percent v prípade , že sú čerstvé . Umiestnenie napätie takto na svaly kmeňov je vybudovať , aby sa zdvihnúť váhu ľahšie , čo spôsobuje zvýšenie hmotnosti .
2

Jedzte stravu , ktorá uľahčuje získanie tuku svalovú hmotu miesto . Zvýšte množstvo bielkovín , ktoré jete . Proteíny sú základné stavebné kamene pre všetky bunky a pomôže vám zvýšiť veľkosť vašich svalových buniek . Mäso , mliečne výrobky a strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín . Vezmite si pozor , jesť príliš veľa bielkovín , tým by klásť dôraz na a potenciálne poškodiť obličky . Predpokladá sa , že 150 - libra človek by mal jesť 52 g bielkovín denne . Samozrejme , že sa sám proteín nie je budovať svalovú hmotu , takže je dôležité , aby sa proteín k dobrému používanie tým , dvíhanie závažia .
3

Všímajte si , kde vám vaše kalórií . Snažte sa zabezpečiť , že väčšina z nich pochádza z high - živín , s vysokým obsahom bielkovín potravín . Prázdne kalórie nebudú kŕmiť vaše svalové bunky a bude sa obrátiť na tuk namiesto svalov . Vyhnite sa jesť príliš veľa sladkostí a nedovoľte , aby váš príjem sacharidov vyšší ako 60 percent svojho denného jedálnička . Pri počítaní kalórií , majte na pamäti , že kilá tuku sa rovná asi 3500 kalórií , a že každá libra svalovej horí kdekoľvek 30-50 kalórií za deň , zatiaľ čo v pokoji .
4

Skúste proteínový shake mix . Ak zistíte , že je ťažké zvýšiť svoje svalovej hmoty s štandardný strave , aby proteínový koktail ako doplnok niekoľkokrát týždenne pred zacvičiť . Urobte to s mierou , aby sa zabránilo škodám na príliš veľa bielkovín v tele .