Cvičenie na posilnenie moju ruku , prstami & zápästia

Pri vykonávaní hornej časti tela silu cvičenie , je dôležité zahrnúť malých svalových skupín , ako sú tie vaše ruky a prsty , rovnako ako zbrane . Bez silnej zápästia , otvorenie poháre je ťažké . Ak chcete hrať na gitaru , alebo šiť ručne , budete potrebovať silné prsty . K rehabilitácii po zranení ramena , posilniť celú končatinu . Je tiež dôležité pracovať protichodné svaly , ako sú biceps ( predné ramená ) a tricepsy ( zadné ramená ) , aby sa zabránilo nerovnováhe . Biceps Curls

používať biceps svaly zdvíhať predmety . Ak chcete vykonať biceps kudrlinky , môžete použiť ručné činky , odpor kapely , alebo káblovú stroj . Do nich sedí alebo stojí . Pre správnu formu , paže začína v predĺženom postavení ( rozšírenie ) a potom krúti váhu alebo ťahá pás nahor ( flexia ) . Opakujte 10 až 15 krát za každú ruku .
Triceps provízie

Ak chcete vykonať triceps spätný ráz , budete potrebovať ručné váhu . Začnite s nohami od seba v pozícii výpadu . Uniesla hmotnosť zvisle v jednej ruke . Lean mierne dopredu a položte druhú ruku na stehno . S ramenom , ktorý sa drží váhu , narovnať ruku vedľa vás . Potom prinesie váhu späť do boku a začať zisk . Do 10 až 15 opakovaní . Prepnúť ruky .
Nadzemné Triceps Press

stáť alebo sedieť na stabilitu loptu alebo stoličku na vykonanie tohto cvičenia . Držte jednu váhu vo zvislej polohe pomocou oboch rúk . Prineste si ruky nad hlavu a držať lakte pri ušiach . Hmotnosť je za hlavu . Rozšíriť obe ruky rovno nad hlavu a zdvihnite váhu . Potom sa vráťte do východiskovej polohy s lakťami ohnuté . Opakujte 10 až 15 krát .
Wrist krúti

Posaďte sa na stoličku alebo na lopte . Držte váhu vodorovne v jednej ruke a krútiť prstami okolo neho . Váš dlaň by mala smerovať nahor . Buďte predlaktia na jednej nohe ( stehien ) . Jemne nechať hmotnosť role do prstov a potom stočiť zápästia nahor . Opakujte 10 až 15 krát . Opakujte s druhou rukou .
Reverzná zápästia krúti

Sadnite si . Držte váhu vodorovne v jednej ruke a krútiť prstami okolo neho . Vaše kĺby by mali byť smerom nahor . Buďte ruku na nohu . Premeňte svoje kĺby pod zatiaľ čo drží váhu . Potom zdvihnite ruku , aby prsty vrátiť k zápästiu . Opakujte 10 až 15 krát . Vykonajte druhou rukou .
Lopta Squeeze

vykonávať svoje ruky a prsty , použite malý loptu dostatočne poddajný vytlačiť pomerne ľahko . Squeeze loptu oboma rukami a prstami . Potom izolovať prsty . Skúste odsadiť loptu len palcami . Potom skúste ukazováky a tak ďalej . Vykonajte tieto cvičenia 20 až 30 sekúnd .
Finger Výťahy

Položte ruky dlaňami nadol na stôl alebo na pevný povrch . Zdvihnite každý prst ( na každej strane ) zo stola jeden po druhom . Vykonajte toto cvičenie 20 až 30 sekúnd .
Fist vydania

Vykonajte jemnú päsť s oboma rukami . Podržte po dobu 3 až 5 sekúnd . Potom otvorte ruky a šíri prsty široký dobu 3 až 5 sekúnd . Opakujte päťkrát až desaťkrát .