Ak chcete vidieť nárast svalovej hmoty , musíte preťažiť sval , pracuje to ťažšie , než to bolo pracoval predtým . Ako sa vaše svalové prispôsobí konkrétnym zaťaženie , je potrebné použiť , aby aj naďalej preťaženiu svalov ťažšie váhy alebo zvýšenie opakovanie . ( Pozri odkazy 1 ) .
Výhody
Proteín je základným prvkom rastu svalov . Štúdie preukázali , že jesť asi 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti výrazne zvyšuje svalový rast , ale len ako doplnok k efektívnej hmotnosť - vzdelávacieho programu . ( Pozri Referencie 2 ) .
Účinky
kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť ľuďom vyhnúť sa uvedenie na tuku , zatiaľ čo oni budovať svalovú hmotu , ale moc kardio môže skutočne zabrániť osoba od získania svalovej hmoty . ( Pozri Referencie 3 ) . Nájdenie rovnováhy medzi silový tréning a kardio je dôležité pre pobyt štíhle a pre celkové zdravie .