Vlak váš hrudník . Hrudník je jedným z najväčších svalových skupín v hornej časti tela a skladá sa z hornej a dolnej časti hrudníka . Výsledkom je , že pri tréningu hrudníka , zdôrazniť sval prostredníctvom rôznych uhlov
cvičenie hrudníka možno rozdeliť do dvoch základných typov : . Lisy a muchy . Lisy sú ploché bench press , sklon bench press , pokles bench press , dipy a stroje lisy . Môžete vykonávať ich použitie buď činku s hmotnosťou alebo činky . Flyš patrí činka muchy , káblové múch a stroje muchy . Títo sú viac izolované pohyby , ktoré sa zameriavajú prísne hrudníka .
Dobrá rutina môže zahŕňať tri lisy a jeden izoláciu lietať cvičenia . Držte sa troch sád šesť až osem opakovaní pre každý cvik .
2
Trénujte vaše ramená . Najdôležitejšie cvičenie je ťažké režijné lisy s činkou alebo činky . To bude tvoriť základ vášho ramena rutiny . Môžete vykonať zmeny tohto výťahu sa vykonáva rotácie ramena , ak používate činky . Okrem lisov , izolovať všetky tri hlavy deltového --- čelné , bočné a zadné --- prevedením činka zvyšuje . Hoci pokrčí ramenami pomôcť poskytnúť základ pre ramená , ktoré sú viac vhodne charakterizovať ako pohyb späť , pretože vyžadujú ťahanie pohyb .
3
Zvýšte svoj príjem kalórií . Bez toho, aby sa zmenila svoje stravovacie návyky , je možné na priberanie na váhe , preto sa hrudník a ramená vývoj neuskutoční . Pridajte jeden ďalší jedlo do svojho jedálnička na základe jednotlivých týždňa , ako vaše telo neustále prispôsobuje pracovnej záťaži .
4.
Rest . Musíte odpočinúť , aby využívali výhody svalové opravy a hormonálnej sekrécie svalov budovanie . Najčastejšie Odporúčané množstvo spánku , je zhruba ôsmich hodinách za noc . Navyše , umožňujú dostatočné dni odpočinku medzi vzdelávacími rovnakú svalovú skupinu . Robiť hrudníka alebo ramenné cvičenie na po sebe nasledujúcich dní by mohlo priniesť negatívne , skôr než v pozitívnych výsledkov .