Ako vycvičiť Vďaka vysokej opakovanie

High -rep vzpieranie programy môžu pracovať v tandeme s kulturistiky programy pre budovanie sily a svalovej hmoty , alebo môžu pracovať na svoje vlastné , ktoré vám pomôžu schudnúť . Avšak , oni nie sú budovať svaly rovnako efektívne , ako low -rep programov . Trochu, oni sú viac podobné kardiovaskulárne cvičenie v tom , že bude mať vaše búšenie srdca a spáliť nežiaduce kalórie . Pokyny dovolená 1

Vyberte kombináciu nižšej a hornej časti tela cvičenia - pre každý sval môžete trénovať , musíte trénovať svoje hovoriť , aby nedošlo k zraneniu . Takže , ak pracujete ramená , čo potrebujete na prácu nôh rovnako , ak pracujete chrbát , budete musieť pracovať žalúdok
2

Vyberte si váhu , ktorá nie je príliš ťažké . zdvihnúť . Budete hrať 20 alebo tak opakovanie , takže prvých pár opakovania by malo byť pomerne ľahko , posledný pár by mal mať nejaké úsilie , hoci. Pri spustení von , možno neviete , svoju silu , tak je lepšie zdvihnúť váhu , že je príliš svetlý , skôr než príliš ťažká . Chybovať na strane opatrný a postupne zvyšovať .
3

Vykonajte 20 opakovaní bez zastavenia . Tie by však mali byť schopný robiť svoju 21. rep bez prestávky vo forme .
4

Vykonajte 15 opakovaní s dostatočne vysokou hmotnosťou , ktoré musíte zastaviť uprostred . Mali by ste to urobiť len asi 10 , potom sa rýchlo prestávku , vykonajte nasledujúce päť . Deväť a šesť je tiež OK , pretože je 11 a štyri - . Tieto čísla nie sú vytesané do kameňa
5

Mix a zápas zdvíhanie ľahšie váhy 20krát a ťažšie váhy 15 krát vytvoriť cvičenia , ktoré pracuje pre vás najlepšie . Nedopustite, aby vaše telo príliš zvyknutí na čokoľvek . Ešte tri sady od kroku 3 , a jeden z kroku 4 v pondelok , zapnite poradí v stredu
.