Ako sa stavia svaly na stehnách

Mnohí ľudia chcú zvýšiť veľkosť stehien pre estetické účely . Koniec koncov , svalnaté stehná vyzerajú lepšie ako tie drobnosť . Avšak , podľa news.bbc.com , nemocnice štúdie Copenhagen University publikoval v časopise British Medical Journal dospel k záveru , že je viac sporná než príťažlivosť , pretože väčšie stehná naznačujú nižšie riziko srdcových ochorení a predčasnej smrti . V priebehu štúdie , je riziko srdcových ochorení a predčasných úmrtí viac ako zdvojnásobil pre subjekty s najmenšími stehien . V dôsledku toho sa tieto cvičenia vybudovať nielen stehien , ale tiež môže zvýšiť životnosť . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Rozmanité hmotnosti
predkopávanie stroj Leg lisu
zrkadlom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Najlepšie cvičenie pre budovanie svalnaté stehná
1

Vykonajte drepy . Podľa Arnolda Schwarzeneggera ( sedemnásobný Mr Olympia ) , squat je pravdepodobne najlepšie noha cvičenie pre zvýšenie svalovej hmoty .

Aby bolo možné vykonať na squat , dať závažia na každej strane činky . Ak používate zavalitý stojan , jednoducho krok pod činkou , sklopte ju a za krkom , až sa oprie o svojich horných ramien . Ak nepoužívate stojan s päty dole , zdvihnite činku s širokým reptania a hodiť ho na svojej hrudi , potom ho umiestnite za krk na svojich horných ramien . Udržať si kolená tak blízko pri sebe , ako je to možné , pomaly klesať do drepu , ísť tak nízke , ako pohodlne môžete . Vydržte v počte piatich sekúnd . potom pomaly stúpať do vzpriamenej polohy . Do 10 opakovaní , odpočinok niekoľko minút , potom kompletné dve ďalšie sady .
2

Execute výpady . Výpad je veľmi efektívne cvičenie pre zvýšenie stehenné svaly , ale je to tiež funguje robí zadok pevnejšie a pevnejšie .

Držte činku v každej ruke alebo umiestniť činku cez ramená . Postavte sa s nohami pri sebe , hlavu hore , chrbát rovno a na hrudi von . Urobte krok vpred s pravou nohou , rozširuje sa tak ďaleko , ako pohodlne môžete bez straty rovnováhy . Ohnite pravé koleno mierne , zatiaľ čo zníženie stránkovania pomocou ľavé koleno a ísť tak nízke , ako je to možné , bez toho aby vaše koleno dotýkať podlahy . Bez poskakovanie a zároveň udržať obe nohy v mieste , narovnať pravé koleno a zdvihnite telo do vzpriamenej polohy . Opakujte pohyb , predné s ľavou nohou . Do 10 až 15 opakovaní na každú nohu a kompletných troch setoch .
3

Vykonajte predkopávanie . Schwarzenegger hovorí , že toto cvičenie bude formovať na prednej strane stehna a poskytujú hlbokú definíciu , bez toho aby bola ohrozená veľkosti . Aby bolo možné urobiť toto cvičenie , sedí na nohe , rozšírenie stroja . Háčik nohy pod polstrované baru . Pomaly rozšíriť svoje nohy von tak ďaleko , ako je to možné , bez toho aby sa vaše boky zdvihnúť zo sedadla . Zamknite svoje nohy , keď sú plne vysunuté . Vydržte v počte najmenej piatich sekúnd . Pomaly nižšia nohy , kým vaše nohy sú ďalej späť než kolená . Mali by ste cítiť " úsek " vo vašich stehien . Tento postup opakujte pre 10 až 15 opakovaní a kompletné najmenej troch sád .
4

nôh lisy . Leg lisy sú ideálne pre zvýšenie celkovej hmotnosti stehien , pretože umožňujú použitie oveľa ťažšie váhy ako drepy . Za týmto účelom nôh lisy , sedí na lise nohy , s nohami pri sebe a prsty ľahko sa dovnútra . Nižšiu hmotnosť , ako hlboko je to možné a zároveň prináša kolená smerom k ramenám . Stlačte váhu späť nahor , kým vaše nohy sú plne rozšírená . Tento postup opakujte pre 10 až 15 opakovaní a to najmenej tri sady

. Poznámka : Schwarzenegger povie , aby sa nedostala do zvyku tlačiť na kolená na pomoc vaše nohy , alebo cez vaše ruky na hrudníku , čo obmedzuje rozsah pohyb .