Ako môžem tón a pribúdajú na váhe ?

Toľko ľudí si sťažujú , ktorí chcú schudnúť , ale to môže byť rovnako ťažké na priberanie na váhe , a to najmä , ak chcete to urobiť v zdravým spôsobom . Ak chcete, aby tón a pribúdajú na váhe , budete chcieť váhu , že ste získali ako svalovej hmoty , nie tuk . To si vyžaduje starostlivú prípravu a sledovať svoj ​​jedálniček . Držte sa presne stanoveného časového rozvrhu a budete postupne vidieť nárast vašej hmotnosti a lepšiu fyzickú formu . Pokyny dovolená 1

Jedzte čistú stravu , aby palivo svoje telo . Aj keď sa chcete na priberanie na váhe , mali by ste jesť zdravé potraviny , aby tak urobili . Proteíny , celé zrná , ovocie a zelenina poskytujú výživu spolu s kalórií .
2

Použite činkami budovať svoje svaly . Voľný váhy , aby ste pracovať tvrdšie ako vzpieranie stroje v posilňovni , takže vaše svaly rastú rýchlejšie .
3

Povoliť deň medzi tréningu zasadnutí . Je potrebné , aby vaše svaly čas na odpočinok a liečiť , čo je , keď rastú . Ak máte málo času , môžete si rozdeliť svoje tréningy tak , aby sa striedavo hornej a spodnej časti tela dni , ale vy by ste mali vždy nechať skupina svalov odpočinku deň potom , čo ste ho pracovať .
4

pite proteínový koktail po cvičení . Proteín pomáha vaše svaly opraviť , takže je to ideálny čas piť koktail , ktorý je takmer čistý proteín .
5

jesť dosť . Vaše telo potrebuje palivo , takže by ste mali jesť aspoň šesťkrát denne . Okrem toho by ste mali jesť aspoň 1 gram bielkovín na každý kilogram máte .
6

Zvoľte kalórií - husté potraviny . Jedlo , ktoré je kalórie hustý má veľa kalórií zabalené do malého priestoru . Príklady zahŕňajú arašidové maslo , olivový olej a orechy .
7

spáliť extra tuku s kardiovaskulárne cvičenie . Dokonca aj chudá ľudia môžu mať nejaký tuk . Ak chcete vyzerať naozaj tónovaný , budete musieť znížiť percento telesného tuku pomocou cvičenia .
8

Držte sa svojho života . Nenechajte sa odradiť , ak nechcete vidieť významné výsledky v prvom mesiaci . To môže nejakú dobu trvať , aby tón a priberanie na váhe .