| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať svalovú hmotu , bez toho, aby sa tuk

    spojiť sa svaly vyžaduje značné úsilie vykonávať každý týždeň , vrátane cvičení so záťažou alebo vzpieranie . Získanie svalovej hmoty bez tuku získavajú , si však vyžaduje zmenu v strave , rovnako ako adekvátnu doby odpočinku . Diétne úvahy zahŕňajú elimináciu potravín , ktoré môžu vytvárať extra tuku a obsahujú potraviny , ktoré obsahujú bielkoviny . Ak chcete získať svaly bez získania tuku , musíte tiež zvážiť svoj ​​pomer váha - to - opakovanie . Kombináciou týchto diét a cvičenia techník môže mať za následok ďalšie svalovej hmoty . Návod dovolená 1

    Odstráňte potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom tuku , cukru a rafinované múky . Tieto potraviny stávajú nepoužité uloženej energie vo forme tuku a sa málo energie pre spracovanie . Komplexné sacharidy , ako celé zrná a prírodných cukrov a vlákniny v celých plodov vyžadujú viac energie rozobrať . Oni tiež poskytne vášmu telu stabilné dodávky energie .
    2

    Pridajte prírodných zdrojov bielkovín , ako je chudé mäso , sója a fazuľa do svojho jedálnička . Proteín je hlavným zdrojom pre budovanie svalovej hmoty v tele . Vyberte mäso , ako je kuracie mäso a ryby , a trim prebytočný tuk .
    3

    Práca s použitím vysoko hmotnosť , nízku opakovacie cvičenia vzor . Vysoká hmotnosť donúti vaše svalové vlákna trhať vo vyššej miere , že bude znovu silnejší a väčší , pri rekonvalescencii
    4

    konzumovať vysoko bielkovinové výrobky ako srvátkový proteín ihneď po tréningu , ktorý je , keď . vaše svaly sú hladní ako palivo pre obnovu . Cukor bude skutočne prispieť k proteínu do svalov rýchlejšie v tomto bode , takže koktaily a proteínové tyčinky sú v poriadku pre ľudskú spotrebu , ale sledovať , koľko cukru jete po zvyšok dňa
    5 < . p > Obnoviť a rast svalov tým , že adekvátne spánok a prestávky medzi tréningy . To je , keď skutočne dôjde k rastu svalov . Spať aspoň 8 hodín v noci a odpočinku aspoň jeden celý deň medzi tréningami veľkých svalových skupín , ako sú horné časti tela a hrudníka . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , nebudú fungovať žiadne veľké svalové skupiny viac ako dvakrát týždenne .