Odstráňte potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom tuku , cukru a rafinované múky . Tieto potraviny stávajú nepoužité uloženej energie vo forme tuku a sa málo energie pre spracovanie . Komplexné sacharidy , ako celé zrná a prírodných cukrov a vlákniny v celých plodov vyžadujú viac energie rozobrať . Oni tiež poskytne vášmu telu stabilné dodávky energie .
2
Pridajte prírodných zdrojov bielkovín , ako je chudé mäso , sója a fazuľa do svojho jedálnička . Proteín je hlavným zdrojom pre budovanie svalovej hmoty v tele . Vyberte mäso , ako je kuracie mäso a ryby , a trim prebytočný tuk .
3
Práca s použitím vysoko hmotnosť , nízku opakovacie cvičenia vzor . Vysoká hmotnosť donúti vaše svalové vlákna trhať vo vyššej miere , že bude znovu silnejší a väčší , pri rekonvalescencii
4
konzumovať vysoko bielkovinové výrobky ako srvátkový proteín ihneď po tréningu , ktorý je , keď . vaše svaly sú hladní ako palivo pre obnovu . Cukor bude skutočne prispieť k proteínu do svalov rýchlejšie v tomto bode , takže koktaily a proteínové tyčinky sú v poriadku pre ľudskú spotrebu , ale sledovať , koľko cukru jete po zvyšok dňa
5 < . p > Obnoviť a rast svalov tým , že adekvátne spánok a prestávky medzi tréningy . To je , keď skutočne dôjde k rastu svalov . Spať aspoň 8 hodín v noci a odpočinku aspoň jeden celý deň medzi tréningami veľkých svalových skupín , ako sú horné časti tela a hrudníka . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , nebudú fungovať žiadne veľké svalové skupiny viac ako dvakrát týždenne .