Ako sa stavia svalovej hmoty Pomocou cvičenia

svalovej spotrebuje veľa kalórií v pokoji , v závislosti na Mayo Clinic . Budovanie svalovej hmoty vyžaduje kombináciu výkonu techník a odpočinku . Musíte vykonávať takmer každý deň a odpočinku určité svalové skupiny , každý druhý deň . Lean budovanie svalov môže tiež vyžadovať školenie iné ako zdvíhanie závažia , napríklad kardio cvičenia . Správna kombinácia , šité na mieru vašim osobným potrebám , môžu prispieť k vybudovaniu svalovej hmoty efektívne . Veci , ktoré budete potrebovať
Hmotnosť nastaviť
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

plán práce všetky svoje svalové skupiny , či už to je všetko v rovnaký deň alebo každý druhý deň . Zacielenie iba špecifické skupiny , ako sú nohy zvýši svoju svalovú hmotu , ale zvyšok vašich svalových skupín , môže trpieť a namiesto toho sa stane tuku skladovacie priestory
2

Vložte kardiovaskulárne cvičenie do vášho tréningu rutiny .. Kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú budovať vytrvalosť potrebnú k tomu odpor školenia pre budovanie svalov . Zoberme si robí minimálne 20 minút kardio pred dvíhanie závažia , čo môže spáliť sacharidy a zahriať svaly pre lepšiu zdvíhanie
3

Použite ťažký odpor hmotnosti s niekoľkých opakovaniach .. Nízka hmotnosť s mnohými opakovaniami pomáha nielen v kardiovaskulárne zdravie . Ťažkej váhy , však, podporovať slzu malých svalových vlákien . Pri opravy vaše telo nich stanú väčší , silnejší svalové vlákna .
4

odpočinok na deň medzi veľké svalové skupiny tréningu . Odpočívajúci umožňuje vaše svaly na opravu a stať sa väčšie konzumáciou glukózy , ktoré môžu pochádzať z tukov . Tým , že odpočíva vaše svaly , môžete poprieť opravy cyklu , alebo dokonca spôsobiť zranenie .