Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich cieľoch pre získanie tela a svalovej hmoty , aby ste získali predstavu o tom , čo je zdravé pre vás osobne . Váš lekár by mal byť posledný riadok , pokiaľ ide o stravu , výživu a cvičenie , aby nedošlo k poškodeniu tela alebo zdravia . Spýtajte sa svojho lekára , aby vám pomôže rozvrhnúť správne cvičebný program založený na vašej schopnosti úrovni a to , čo máte k dispozícii .
2
jesť 10 do 20 gramov bielkovín 30 minút pred každým tréningu zasadnutí . Konzumácia bielkovín ako cvičenie zasadnutí pripravuje svaly tak , že získajú toľko hmoty , ako je to možné z tréningu . Proteínové koktaily a bary sú najjednoduchšie Zdrojové súbory pre tento proteín booster
3
Nechajte svoje telo odpočívať ; . Bez poriadneho odpočinku vaše svaly nebudú mať čas na uzdravenie medzi tréningu zasadnutí . Svalová hmota je získal , zatiaľ čo vaše svaly hojiť a znovu vybudovať ich štruktúru , takže zvyšok je veľmi dôležitým krokom k získaniu množstva
4
Zvýšte svoju spotrebu kalórií , . Pomocou kalkulačky BMR poskytované v prostriedku sekcii nájdete odhad dennej potreby kalorické vášho tela . Za účelom získania telesnej hmotnosti , tento počet zvýšiť o 300 až 500 kalórií .