Ako sa stavia biceps svalovú hmotu rýchlo

Stavebné biceps sval je pomerne jednoduché a rýchly proces , pokiaľ je to len sval so zameraním na . Avšak , spáli prebytočný telesný tuk , a tónovanie triceps a predlaktia sa pridať do vzhľadu a vnímanej veľkosti biceps svalov rovnako . Budovanie biceps môže pomôcť v každodenných funkčných aktivít , ako je dvíhanie krabice alebo prenášanie potravín . Šesť jednoduchých pohybuje sa sadou činkami môžete začať ten biceps sval rastie v žiadnom okamihu , a môže byť vykonávaná trikrát až štyrikrát týždenne , ak je povolená čas odpočinku 24 hodín medzi tréningami . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami až 50 libier
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte biceps kudrlinky , a to buď s oboma rukami súčasne , alebo s jednou rukou naraz . Zámok kolená do strán brucha pre podporu hmotnosti a vyberte váhu , ktorá sa stáva ťažké zdvihnúť po 10. opakovaní . Pomaly zdvihnite váhu z pozície predĺženým ramenom dole takmer dosiahnuť rameno , potom sa zastaví , a potom pomaly znižovať váhu .
2

Vykonajte kladivo krútia tým , že drží v ruke v rovnakej polohe od biceps curl , ale otáčaním zápästia tak , chrbty rúk smerom von a dlane smerujú dovnútra . Zdvihnite závažie pomaly , skoro až k ramenu , potom nižšia pomaly . To by malo tiež začať sa dostať veľmi ťažké po 10. opakovaní . Ak to nie je ťažké o opakovanie čísla 10 , vyberte ťažšie váhu nabudúce .
3

Otočte zápästie tak , chrbty rúk tvár strop a dlane smerujú dole . Vykonajte kadere , s lakťami pevne držať na tele , čím chrbty rúk takmer na ramená a znižuje pomaly . To by malo začať , aby sa stala ťažšie 10. opakovanie .
4

Vykonajte biceps a kladivo kadere s lakťami uzamknuté po stranách tela , ale striedať ruky von v 45 ° uhle k práci biceps od mierne odlišný smer . To vám pomôže budovať svaly hladko a úplnejšie .