Ako sa stavia veľké svaly rýchlo

Budovanie svalov nie je ľahká úloha , ale s správnej výživy , dostatok odpočinku a dobrej forme , zatiaľ čo hmotnosť - tréning , veľké svaly možno nájsť v takmer kohokoľvek a pomerne rýchlo . Aj keď je pravda , že svaly môžu byť postavené iba z používania odolnosť tela , stavať veľké svaly závažia sú nutnosťou . S sadu slobodných závažia alebo premenlivé váhy , ktoré idú až na 50 libier . bude dobre fungovať a musia byť postačujúce pre túto úlohu . . To , čo budete potrebovať
činkami až 50 libier
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vytvoriť Posilňovacie rutinu , ktorá sa zameriava na veľké svalové skupiny : biceps , triceps , hrudník , chrbát , ramená , brušné svaly , zadok , štvorhlavý sval , a teľatá . To by mohlo byť zoznam cvičení , ktoré sa zameriavajú na každom , alebo by to mohlo byť fitness program domov určený pre posilňovanie ako P90X alebo ChaLEAN Extreme .
2

pomaly Vykonajte kroky , snaží sa vyhnúť sa používaniu hybnosť pomáhať v pohyboch . Dobrým pravidlom je počítať do dvoch , štyroch alebo ôsmich pri pohybe hmotnosť v jednom smere , a potom sa počítajú na požadované číslo znova pri návrate na váhu do východiskovej polohy . Výber ťažkej váhy vám pomôže udržať pohyb pomalý , ale váha by mala byť dostatočne ľahká , že tréner môže dosiahnuť minimálne 10 opakovaní pred dosiahnutím zlyhanie svalov .
3

Vykonajte Posilňovacie cvičenia rutiny približne tri dni v týždni . Ak rutina pracuje rôzne svalové skupiny potom môžu byť vykonávané po sebe idúcich dní , ale tam by mala byť najmenej obdobie 24 hodín medzi tréningami so zameraním na rovnakých svalových skupín .
4

konzumovať dostatok bielkovín a sacharidy na podporu energia vynaložená na každom tréningu , rovnako ako udržanie požadovanej telesnej hmotnosti . Ak je strata tuku je cieľ v rutine , kardio cvičenia môžu byť pridané niekoľko dní každý týždeň rovnako . Správna výživa obsahuje dostatok pitnej vody , rovnako, čo je dôležité pre svaly , aby mohli rásť a vyhnúť sa zranenia .
5

Vykonajte úsek rutinu pre päť až 10 minút pred a po každom tréningu , či je váha - školenia alebo kardio . Držte každý úsek 10 až 30 sekúnd a snažte sa ponáhľať . To umožní , aby sa svaly , aby sa školenie jednoduchšie a rast efektívnejšie . Prinajmenšom , pretiahnuť hlavné svaly používané pri tréningu pred a po tréningu každý deň .