Ako to urobiť cvičenie s barbells

Činky a činky sú univerzálny nástroj pre prácu so špecifickou svalu alebo skupiny svalov . S činky , môžete posilňovať vaše ruky , hrudník , chrbát a brušné svaly . Stačí použiť veľmi opatrne , takže nemusíte ublížil . Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu , poraďte sa so svojím lekárom , aby ste zdravý dosť , aby vydržali cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
cvičenie lavičke
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Arms Workout
1

stáť vzpriamene držať činku v každej ruke s dlaňami smerom dopredu .
2

Zdvihnite jednu činku naraz .
3

Pauza na chvíľu potom, čo ste úplne zdvihol činku .
4

pomaly spustite činku .
Chest Workout
5

Ľahnite si na lavicu cvičenie s činkou v každej ruke .
6

Zatlačte činky až do lakte sú zamknuté .
7

Sklopte činky späť do svojej pôvodnej polohy .
ramenné cvičenie
8

Postavte sa s činkou v každej ruke .
9

Uistite sa , že vaše dlane sú proti sebe .
10

Zdvihnite ruky , kým je plne vysunuté .
11

Znížte svoje ruky pomaly .