Ako sa stavia svaly dolnej časti hrudníka

Primárne svaly hrudníka sú pectoralis major a pectoralis minor . Oba tieto svaly zakrytie hornej a dolnej časti hrudníka , takže väčšina cvičenie bude trénovať obe časti naraz . Cvičenie , ktoré budujú svaly v dolnej časti hrudníka sú tie , v ktorých sa pectoralis svaly - nie rotátorovej manžety , ramenné a chrbtové svaly - sú hlavnými aktérmi . Okrem niekoľkých cvičení , diéta , ktorá má vysoký obsah bielkovín je tiež dôležité v budovaní svalov . Veci , ktoré budete potrebovať
závažia alebo členstvo v telocvični
Mierka
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Činka Hrudník Fly
1

Ľahnite si na byt lavica drží činka v každej ruke . Vaše ruky by sa mal rozšíriť smerom hore s dlaňami smerom dovnútra .
2

Nižší váhy , drží stabilnú kontrolu pri pohybe paže smerom von , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Mali by ste sa cítiť dobre pretiahnuť na hrudi .
3

Squeeze vaše svaly hrudníka a priniesť váhy späť , kým sa nevráti do východiskovej polohy .
pokles bench presse
4

Ľahnite si na lavicu pokles a priľnavosť bar s rukoväťou , ktorá je šírka ramena .
5

Zdvihnite tyč zo stojana a sklopte k hrudníku , až sa dotkne tesne pod bradavky .
6

Press baru späť .
Peck Deck
7

Nastavenie stroja tak , že keď ste uchopenie rukoväte , paže sú rovno a lakte sú aj s trupom . Váš chrbát by mala byť opreté o podložku a vaše nohy by mali byť pevne na podlahe .
8

Squeeze vaše svaly hrudníka a stlačte rukoväte dohromady . Ako ste stlačiť , oblúk chrbát ľahko tak , že iba vaše horné ramená sa dotýkajú operadla .
9

Znížte váhu späť pod kontrolu .
Požiadavky Bielkoviny < br >
10

odváža sami pomocou stupnice . V ideálnom prípade použiť meradlo , ktoré má metrické meranie .
11

Vynásobte svojej telesnej hmotnosti v kilogramoch 2.0 .
12

Poznačte si konečné číslo , ktoré ste vypočítané . To bude váš cieľ pre gramov bielkovín , ktoré vaše mali jesť denne .