High - proteín potraviny
Posilňovacie režim
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Poraďte sa so svojím lekárom o vašich svalov zisk cieľov a opýtať sa jej , , ktoré vám pomôžu zmapovať diétu a cvičebný program , ktorý vám dostať sa bližšie k splneniu vašich cieľov . Váš lekár vám pomôže vytvoriť diétny plán , ktorý podporuje svalovej hmoty založené na základe potrieb vášho tela a vaše osobné preferencie . Tiež vám váš lekár vám pomôže vytvoriť cvičením prispôsobiť vašim fyzickým schopnostiam .
2
jesť 10 g až 20 g bielkovín 30 minút pred vašej silový tréning . Konzumácia proteín pol hodiny pred tréningom posilňuje svaly , ktoré im umožnia získať maximálnu hmotnosť z tréningovej nasledovať . Dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia , arašidové maslo , opevnené jogurt a kuracie mäso . Aprotein pretrepte alebo proteínová tyčinka , však, je často oveľa pohodlnejší spôsob , posilňujúci vaše telo pred hmotnosti tréningu .
3
Uistite sa , že vaše svaly mať čas na odpočinok a liečiť v medzi jednotlivými tréningu zasadnutí . Tie by mali byť silový tréning tri až päť dní v týždni v závislosti na vašej fyzickej kondície . Na každý deň , zamerať sa na konkrétne svalové skupiny , ako sú nohy , ruky či svaly . To umožňuje , aby zabezpečili , že váš každá skupina svalov dostane aspoň 48 hodín odpočinku medzi každou reláciu . Zvyšok je dôležité , aby vaše svaly sa hojiť , takže vaše svaly čas na opravu sami seba a postaviť telesnej hmotnosti
4
mať trpezlivosť , . Tie najlepšie inštitúcie nie sú postavený za jeden deň , za týždeň , alebo dokonca mesiac . Stavebné telesnej hmotnosti trvá mesiace práce , po dobrom diéty a cvičebného programu , aby bolo dosiahnuté . Držte sa programu , ktorý vymyslel s lekárom a uvidíte výsledky v čase. Ak máte pocit , že sú fyzicky dosť fit na nový cvičením , poraďte sa so svojím lekárom , aby vymyslieť program so zvýšenou intenzitou , aby sa náročné vaše telo .