činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite pomaly a zapojiť sa do ľahkej školenie dva - triednej týždni . To by malo zahŕňať použitie ľahkých váh pre biceps kudrlinky , triceps rozšírenie , bočnými navýšenie , ramenné lisy a lisy na hrudi . Okrem bežnej hmotnosti , vykonávať drepy , výpady a výpony na pomoc pri budovaní nižšej tela svaly . Nechajte obdobie 24 hodín odpočinku medzi každom tréningu .
2
Procházka svižne za 30-60 minút päť - sedmdny týždeň . To vám pomôže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie , ako aj podporovať rast svalov v dolnej časti tela , brucha a chrbta . Majte svižné tempo --- 3 - 4mph je dobrá cieľová rýchlosť . Udržujte brušné svaly pevne pri chôdzi , držať ramená , lakte ohnuté v 45 ° uhle a jemne otočte trup mierne na každom kroku pracovať na brušné svaly , chrbtové svaly a pomáha udržať tempo .
< br > 3
Jedzte vyváženú stravu pre rast svalov a opätovný rast . Uistite sa , spotrebované kalórie nepresahujú kalórie vynaložené prostredníctvom cvičení a každodennej existencie : . Spálených kalórií jednoducho tým , že dýchanie , myslenie a trávenie , napríklad
Ak svalová hmota bola stratená kvôli hladovania , pomaly re- kŕmenie je nevyhnutné , aby zabránilo vzniku problémov s nadváhou . Ak svalovej hmoty bola stratená kvôli dočasnej nečinnosti , ako v priebehu tehotenstva alebo po dobu rekonvalescencie po zranení , je pravdepodobné , že adekvátne výživa bola poskytnutá počas tých časov , a re- kŕmenie nie je problém .
4
Zvýšenie váhy používané v silový tréning po tri alebo štyri týždne , ako sa svaly začnú znovu rozvíjať a ľahkej váhy príliš ľahké , aby dostatočný pokrok . Hmotnosť sa zvyšuje malo byť v krokoch po dvoch libier , pohybujúce sa príliš rýchlo na ťažšie váhy môže viesť k zraneniu a spomalil pokrok
.