Ako budovať svalovú hmotu na zbrani Fast

Stavebné veľké zbrane môže byť snom pre amatérske kulturistov a nadšencov telocvičňu . Budovanie biceps a triceps , však vyžaduje viac ako len dvíhanie závažia . To zahŕňa správne zdvíhacej techniky , primeraný odpočinok a zmenou svojho jedálnička zaradiť príjmu bielkovín v správny čas . Kombináciou týchto faktorov a zostať oddaný rutiny , budete rýchlo budovať svaly na ruke . Veci , ktoré budete potrebovať klipart prístup do posilňovne alebo odporu tréningové zariadenia
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Uistite sa , že vaša strava obsahuje značné množstvo bielkovín . Proteín je nevyhnutný pre pomoc opravy a budovať svoje svaly . Dvíhanie závažia , bez toho, aby dostatok bielkovín spôsobí , že vaše telo spaľovať tuky , ale nie budovať svalovú hmotu .
2

zdvíhať závažia pomocou nízke opakovanie , ale vysokú odolnosť . Vysoká odolnosť bude podporovať svalovú únavu v náručí , v podstate trhaní malých svalových vlákien tak , že budú vytvorené tie väčšie . Vzhľadom k tomu , vysoká odolnosť je namáhavá , však, je nevyhnutné vykonať menší počet opakovaní , aby sa zabránilo zranenie .
3 Dumb zvony sú skvelé pre budovanie veľké ruky .

Vyberte si cvičenie , ktoré nútia svoje ruky cez celý rozsah pohybu a to je pomocou pomalé , kontrolované pohyby . Uistite sa , že budete pracovať každý veľký sval - . Triceps , biceps , deltový sval a predlaktia
4 Orechy sú dobrým zdrojom bielkovín .

Vezmite proteínové doplnky s cukrom ihneď po práci ruke . Cukor pomôže rýchlo dodať proteín na vaše paže svaly , ktoré budú hladní po zdrojoch opraviť a obnoviť . Nápoje a trasie s srvátkové bielkoviny sú najrýchlejší spôsob doručenia proteín .
5

Položte ruky aspoň jeden celý deň medzi tréningami . Väčšina rastu svalovej hmoty prebieha počas oddychu a zotavenia . Pracovný vaše ruky dva dni po sebe môže zabrániť opravy a môže dokonca spôsobiť zranenie .