Ako sa stavia Hip svaly

keď bedrové svaly nie sú príliš atraktívne , sú veľmi dôležité , pretože ich úlohu pri stabilizácii a posilnenie vášho tela . Ak nechcete vykonávať svoje bedrové svaly , riskujete zranenia v priebehu kardiovaskulárne cvičenie , takže ak si nie ste vzpierač , mali by ste si stále myslia o tom , niektoré základné hip cvičenia , aby sa zabránilo injury.Hip svaly vyvinúť ľahko a rýchlo , takže je len otázkou dôsledne robiť cvičenia , skôr než venovať pestrý , intenzívny program k nim . Návod dovolená 1

Lie lícom nahor na podložku a zdvihnúť nohu do vzduchu , kým sa vaše prsty ukazujú na strop . Pomaly spustite ho a opakujte s druhou nohou .
2

Sadnite si na podložku a aby vaše kolená k hrudníku a potom späť . Opakujte s druhou nohou .
3

Posaďte sa na všetkých štyroch na podložke s rukami zopätými pred sebou a kolená na podložku . Zdvihnite jednu nohu a pomaly sa pomstiť .
4

opakujte každé cvičenie pre 10 opakovaní každý deň , a postupne zvyšovať v priebehu času . Páči sa celému tréningu trikrát týždenne .