Ako sa stavia Pectorial svaly

Prsné svaly sú svaly sa nachádza v oblasti hrudníka , a skladá sa z pectoralis hlavné a pectoralis minor . Svaly hrudníka pomáha chrániť vaše životne dôležité orgány a hrudný kôš . Stavebné prsných svalov vyžaduje čas a vytrvalosť , pretože svaly hrudníka sú väčšina ľudí používa len zriedka v ich deň - to - day činnosti . Našťastie existuje niekoľko cvičení , ktoré sú ideálne pre ktorý vám pomôže vybudovať silný , mocný hrudník . Je dôležité pochopiť , taky , že strava je rovnako dôležité ako cvičenie , keď sa snažíte budovať svalovú hmotu . Ak chcete budovať svaly na prsné svaly , trénovať váš hrudník trikrát týždenne na striedavý dni . Veci , ktoré budete potrebovať
Váhy
Činka
činku
kábel kladka alebo odpor kapela
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

jesť správne potraviny , aby vám budete budovať svalovú hmotu . Zamerajte svoj ​​jedálniček o zeleninu , ovocie , celozrnných výrobkov , zdravé tuky , ako je olivový olej a chudé bielkoviny . Získanie dostatok bielkovín je dôležitá , pretože proteíny sú základné stavebné kamene svalov . Jedzte potraviny , ako je kura , morka , ryby , chudé hovädzie mäso , jogurt , orechy a fazuľa zvýšiť príjem bielkovín .
2

bench presse ako súčasť svojho prvého hrudníka cvičenia v týždni . Bench press je určený pre všetky svaly hrudníka a tiež pracuje ramená a triceps . Je to univerzálny cvičenie , ktoré môžete robiť s činky alebo činky . Tiež si môžete urobiť lavica lisy na plochý , stúpanie alebo poklesu lavica , ktorá vám pomôže zamerať rôzne časti hrudníka . Do 4 sady plochých bench - presse a 4 sady sklonu alebo úpadku činka lisy ako súčasť svojho prvého hrudníka cvičenia v týždni . Vykonajte 4 až 6 opakovaní každého cvičenia a odpočinok po dobu 60 sekúnd medzi každou sadu . Počkajte dva dni vykonávať ďalšie hrudníka cvičenia .
3

push - up a dipy ako súčasť svojho druhého hrudníka cvičenia v týždni . Kompletné 3 až 4 sady push - up a 3 až 4 sady poklesy . Push - up a dipy nevyžadujú žiadne závažia , takže môžete robiť kdekoľvek . Oba z týchto cvičení pracovať hrudníka , ramien a tricepsu . Urobte 15 až 20 opakovaní každého cvičenia a odpočinok 45 sekúnd medzi každou sadu . Počkajte dva dni vykonávať ďalšie hrudníka cvičenia .
4

sklon lavice lisy a jednoramenné lisy ako súčasť tretieho hrudníka cvičenia v týždni . Môžete použiť buď kábel kladku alebo odpor kapelu vykonávať jediný paže na hrudi stlačte tlačidlo . Ak chcete vykonať jednu ruku tlače , stáť rovno a stlačte kábel alebo odporu kapelu rovno pred seba , jednou rukou naraz . Do 10 až 12 opakovaní každého z týchto cvičení a odpočinok 60 sekúnd medzi každou sadu . Buďte na dva dni , a potom začať s prvým tréningu .