Ako sa stavia obrovské svaly predkolenia

Dolné svaly na nohách môže byť otravné niektorí ľudia stavať , v závislosti na vašej genetickej predispozície , môžete sa cítiť , ako by ste boli extrémne fit , napriek tomu budú musieť vysporiadať s vytáhlých , zápalky teliat . Ak chcete vytvoriť obrovské nižšia svaly na nohách , budete musieť zdvíhať závažia - veľa závažia . Ak chcete naozaj zacieliť lýtka , to zložené cvičenie , ako sú drepy , ktoré sa hromadia celú nohu , v kombinácii s izolačnými cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše lýtka . Skutočnosť je však , že niektorí ľudia jednoducho nemajú dostatok testosterónu na vybudovanie obrovskej nižšiu svaly na nohách . Ak máte dokončiť tento program a sú stále nie sú spokojní s vývojom nižšou nohy , len dopredu - život je príliš krátky na posadnutí jednej časti vášho tela . Pokyny dovolená 1

drepy trikrát týždenne . Pri práci celú nohu , budete sa neustále vyvíja tlak na vaše teliat a zvyšok nohy . A čo viac , bude váš zadok získať tiež cvičenie , ktoré nikto nikdy si sťažoval .
2

Cieľová vaše gastrocnemius ( väčšia z troch lýtkových svalov ) o vykonávaní pravidelných postavenie výpony . Jedná sa o stroj , ktorý ste dal dva vankúšiky na ramenách , oprieť päty mimo platformu , a zatlačte až na bruškách chodidiel . Vzhľadom k tomu , že nie je nič pre vaše päty tlačiť proti , celá váha je prenesená na prednej časti chodidla , ktorý je riadený vašich lýtkových svalov . Urob to raz alebo dvakrát týždenne , maximum - to je izolácia cvičenie , aby vaše teľatá bude potrebovať dostatok odpočinku , aby správne rozvíjať
3

Zamerajte svoju soleus sa sediaci výpony .. Soleus nie je tak viditeľné , ako gastrocnemius , ale je veľmi dôležité , aby vaše dolné končatiny , pretože je pod gastrocnemius ; . Zvýšenie jeho veľkosť preto zvyšuje celkový vzhľad vášho predkolenia

Sediaci výpony sú stroje cvičenia , v ktorom sedíte s vankúšikmi cez kolená , ktoré sú ohnuté v uhle 90 stupňov . Jeden opakovanie zahŕňa tlačí preč s prstami na nohách a snaží sa dostať podložky na hrudi .
4

napnite tibialis , svaly na vašom holene , s jednoduchými cvikmi . Všetko , čo potrebujete , je platformou niektoré odrody . Lean prsty preč z plošiny a zdvihnite ich hore tak vysoko, ako môžete . To bude pretiahnuť svoje tibialis von a dať svojim Teľatá tón .
5

Vykonajte kroky 2 až 4 raz alebo dvakrát týždenne . Bolo by rozumné , aby sa im všetko na rovnaký deň , potom zvyšok je pre niekoľko najbližších dní . Týmto spôsobom budú rozvíjať , bez toho aby overtrained . Aj naďalej robiť drepy trikrát týždenne , však, ako toto cvičenie funguje celé telo , nie len vaše lýtka .