Ako sa stavia štíhle svaly Prostredníctvom hamstring a štvorkolky

Ak pôjdete do posilňovne , ste pravdepodobne videl skôr - chlap s mohutnými ramenami a hrudi , ale chudých nôh . Je zrejmé , že niektorí ľudia si nemyslím , že noha cvičenie stojí za ich čas , ale sú dôležitou súčasťou kompletného tréningu . Silné nohy stabilizovať , keď ste zdvíhanie závažia v stoji . Ale ako si budovať svalovej hmoty cez hamstringy a štvorhlavý sval , dvaja z hlavných svalov nôh v tele ? Budete potrebovať správne cvičenie rutiny a vykonávať správne zmeny životného štýlu . Pokyny
zmeny životného štýlu
1

jesť ! Budovanie svalovej hmoty nie je to isté ako chudnutie . Vaše telo bude potrebovať kalórie a energiu na budovanie svalovej hmoty , a robiť to cez plnú telocvični rutina . Ak máte hlad , nevynechávajte jedlo spáliť tuk . Budete skončiť stratou svalovej hmoty , a budete sa cítiť dobre .
2

Vytvoriť stravu , ktorá je s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku . Vaša strava je oveľa dôležitejšie ako vaše cvičenie rutiny v mnohých ohľadoch , vitamíny a minerály , ktoré jete pôsobia ako stavebné kamene pre silné telo . Bez výživnú stravu , môže vaše telo skutočne stráca svalovú hmotu , aj cez vaše namáhavé cvičenie .
3

odpočinok vaše telo , keď nie ste v posilňovni . Vaše hamstringy a štvorhlavý sval silnejšie po náročnom tréningu , a to v priebehu tréningu . Ako taký , dobrý zvyšok je skoro rovnako dôležité ako namáhavom cvičení .
Cvičenie rutiny
4

použite činky na rozdiel od výkonu stroja , kedykoľvek je to možné . Zadarmo váhy vyžadujú použitie viacerých stabilizačných svalov a tiež obvykle vyžadujú zložitejšie pohyb . To vám pomôže budovať svalovej hmoty rýchlejšie . Veľké príklady voľnej hmotnosti cvičenie pre budovanie štíhle štvorhlavý sval je činka výpady a nôh vlaje . Pre hamstringy , skúste drepy , step - up a nôh lisy .
5

dvíhať ťažké váhy pri nízkych opakovaní . Napríklad , namiesto toho , aby za použitia 20 - lb . činky pre výpady a robiť tri sady 15 opakovaní ( 45 výpady vo všetkých ) , skúste použiť 35 libier . a robiť tri sady po 8 opakovaní . Extra váhu pomôže pridať silnej svalovej hmoty na nohy . Budete aj naďalej budovať svalovú hmotu s nižšou hmotnosťou , ale nie toľko , a nebude horieť toľko kalórií , a to buď preto , že nie ste cvičenie tak , ako ťažké .
6

Udržujte kardiovaskulárne cvičenie na minimum . To však neznamená , že by ste nemali robiť žiadne beh , cyklistika alebo iné vytrvalostné cvičenia . Sú dobré pre srdce a veľkú časť z plného tréningu rutiny . Problém je , že príliš veľa kardiovaskulárne vytrvalosť cvičenie môže spáliť svaly . Ak sa vám páči začatia alebo ukončenia svojej rutiny s dobrou behu , aby to medzi 15 a 20 minút . 1 hodina pickup basketbal po dlhom tréningu môže byť príliš veľa .