Ako na tónovú Bez budovanie svalovej hmoty

vo štvrtiach , telocvične a obývacích izieb po celej Amerike , muži a ženy sa snažia schudnúť a dostať sa do formy . Jedným z problémov , sa však - najmä pre každého , kto chce zhodiť šaty veľkosti bez toho, aby sa ako nadstavby - je to , ako znížiť množstvo telesného tuku , bez toho, aby budovanie nadmernej svalovej hmoty . Aj keď je možné dosiahnuť tónovaný vzhľad , bez toho, aby získali nejakú svalovú hmotu , existujú spôsoby, ako zoslabiť pri posilniť vaše svaly a zlepšiť celkovú kondíciu . Návod dovolená 1

zdvíhať závažia . Aj keď to môže znieť protichodné , musíte budovať svalovú hmotu , aby sa tenký . Aj keď stratíte značné množstvo tuku , vaše svaly potrebujú , aby sa podstatne väčšie , aby bola viditeľná . Plus , zvýšenie veľkosti svalov vám pomôže spáliť viac kalórií , oveľa rýchlejšie spaľovanie tukov . Zdvíhacie menšie závažia pre viac opakovaní je všeobecne lepšie pre budovanie svalov v priebehu času , bez toho aby sa objemné .
2

prehodnotiť myšlienku " tónovanie " . Dosiahnutie štíhlejší vzhľad zahŕňa stratu tuku a zvýšenie svalovej , takže niektoré svalové budova je nutné . Ľudia s tónovaný postavy majú zvyčajne nízke percentuálne telo tuku , rovnako ako štíhle , fit svaly .
3

kardio cvičenia . Vysoko energetické cvičenia , ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu ( beh , cyklistika a tanec , napríklad ) , sú najlepšie cvičenie pre spaľovanie tukov . Stretch nato , aby nedošlo k zraneniu a pretiahnuť svaly .
4

Jedzte ľahké a zdravé . Vyvážené stravovanie udrží váš metabolizmus na svojom vrchole , takže vaše telo spaľovať viac kalórií počas tréningu . Tiež, jesť menšie jedlá a občerstvenie po celý deň , budete menej pravdepodobné , že dosiahne na nezdravé potraviny , ako pohodlie
5

jesť dostatok paliva vaše tréningy .. Vynechávanie jedál znižuje i telesný tuk a svaly . Ak nie je jesť dosť spomaľuje metabolizmus , takže je ťažšie spáliť kalórie . Skúste rezanie späť tým , že eliminuje vysoko kalorické nápoje ako limonády a odchádza tuk - Ládin , cukor - balené omáčky a koreniny z vášho jedla , takže ste stále dostáva na výživu , ktorú potrebujete, bez pridania bonusy nemusíte .
6

spať 7 až 8 nočné hodiny . Dobrý spánok pomáha váš metabolizmus pracovať tak , ako to má . Byť odpočíval vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu , pretože spánok deprivácia môže spôsobiť , že cítite hlad , a prípadne sa rozhodnúť pre nezdravých potravín pre energeticky - boost . Podľa Michaela Breus , PhD , je unavený zvyšuje prítomnosť ghrelinu v tele --- hormónu , ktorý signalizuje mozog , že je čas k jedlu .
7

Sledujte svoj ​​pokrok a upraviť svoj cvičebný režim preto , ale nebojte sa : . Body - builder ráže svaly sa nestane cez noc , takže je nepravdepodobné , že prebudiť sa ráno po ťažkom tréningu vyzerať ako Hulk
< br >