Ako sa stavia svalového tkaniva

Najlepší spôsob , ako budovať svalovú tkanivo , je zdvíhať závažia a robiť kardiovaskulárne cvičenie . Avšak , svalov tiež vyžaduje , aby jedlo na rast . Preto , na rozdiel od diéty , budete musieť zvýšiť počet kalórií , budovať svalovú hmotu , podľa IronMagazine.com . Strih späť na výkrm potravín , získať svalovú hmotu a stratiť tuk , a vykonávať vzpieranie cvičenie pre hornej i dolnej časti tela vybudovať vyváženejší postavu . Veci , ktoré budete potrebovať
členstvo v telocvični
činku
činky
hmotnosť dosiek
Rotoped
pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Vykonajte cvičenia plán pre celé vaše telo . Naplánujte o prácu päť alebo šesť dní v týždni , pretože to pomôže spáliť prebytočný tuk . Páči sa aj vzpieranie a kardio na vašich tréningových dní . Rozdeľte vaše cvičenie rutiny , takže budete pracovať rôzne časti tela v rôznych dňoch , v závislosti na bodybuilding.com . Plán , napríklad , pracovať hrudník , ramená a triceps na prvom cvičení deň , chrbát , biceps a predlaktia na druhý deň , a nohy a lýtka na tretí deň .
2

Zacvičte si na väčšie svaly v nohách , chrbta a hrudníka . Ešte štyri sady z nasledujúcich hlavných cvičení na dňoch budete pracovať tieto svaly :

drepy pre nohy umiestnením činku na ramená . Vyberte si váhu môžete drep až 10 krát . Nadýchnite sa , ako si pokrčte kolená a priviesť obe nohy rovnobežne s podlahou . Výdych ako tlačiť sa späť hore .

Vykonajte ohnuté , nad riadky pre hornú časť chrbta umiestnením činky na podlahu . Vyberte si váhu môžete zdvihnúť 10 - krát . Ohnúť a chytiť činku s overhand uchopenie . Udržať si chrbát rovno , zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite , ako si zdvihnúť činku až do dolnej časti hrudníka . Nadýchnite sa , ako si znížiť činku dole .

Bench press na hrudi deň . Vyberte si váhu môžete stlačiť 10 krát . Lož lícom nahor na lavičke , a zdvihnite činku , kým nie je priamo nad vašou hrudi . Nadýchnite sa , ako ho znížiť dole k hrudníku , potom vydýchnite , ako ste push činku späť hore . Použite vaše nohy pre pákový efekt , ale aby sa vaše dolnej časti chrbta zasadil proti lavicu .
3

Beh na bežeckom páse alebo rotácie na rotopede po dobu 30 minút denne . Vykonajte jeden z týchto cvičení ráno a jednu v noci vypáliť kalórií alebo tuku .
4

Jedzte chudé - proteín potraviny , ako sú morčacie , chudé hovädzie mäso , kuracie mäso , tuniak , tvaroh a bielky . Jedzte potraviny , ako sú zelené fazuľa , ryža , pečené zemiaky a sladké zemiaky miesto chleba , ako tieto zložité - sacharidové potraviny obsahujú menej tuku ako rafinované múky potravín.