činkami alebo hmotnosť stroja
Proteín shake mix /Proteínové tyčinky
Nízkotučné potraviny
Whole Foods
Zobraziť viac Inštrukcie dovolená 1
Zaviesť kardio cvičenia pracovať off tuku elektrinou . Urob niečo , čo urýchľuje vaša tepová frekvencia výrazne , ako je jogging , rýchlosti chôdze alebo jazda na bicykli .
2
silový tréning každý deň , ale netrávi celý deň pracuje od roku vaše svaly potrebujú čas na uzdravenie od kmeň .
3
Sústreďte sa na zložené cvičenie ( tie , ktoré pracujú viac svalov naraz ) , keď silový tréning . Izolačné konkrétne svaly , je nebezpečné a nie je časovo efektívny . Do drepy , push - up , pull - up , dipov , a výpady miesto biceps kudrlinky , predkopávanie a triceps úplatky .
4
Ak je to možné , použite činky miesto strojov . Zadarmo váhy poskytujú výhodu , že vyžaduje vaše telo do rovnováhy váhu na jeho vlastné bez pomoci stroja , ktorý efektívnejšie formuje svaly .
5
Nezanedbávajte svoj príjem sacharidov . Silový tréning vyžaduje sacharidov na energiu , takže budete musieť poskytnúť im alebo riziko poškodenia vášho tela .
6
vypite proteínový koktail alebo majú proteínovú tyčinku ihneď po tréningu sily , aby vaše svaly na absorbovať potrebné bielkoviny pre obnovu .
7
Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a živín , ale s nízkym obsahom tuku . Vaše telo bude vždy metabolizovať tuk ako prvý , takže ak budete jesť jedlo s vysokým obsahom tuku po práci vaše telo nebude absorbovať potrebné bielkoviny budovať svalovú hmotu .
8
Vezmite nápoje vody medzi cvičeniami počas silového tréningu . Ako hydratácia a zvyšok pre vaše svaly sú nevyhnutné pre rast .
9
" zvýšiť " svoje svaly pred dátum alebo deň v bazéne , urobiť nejaké rozcvičku doma , že len vyžaduje vaše telo hmotnosť odpor . Push - up , dipy a drví sú príklady . Tieto zvýšenie bloodflow do svalov a bude vyzerať zväčšiť veľkosť vašich svalov dočasne .