| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať veľa svalovej hmoty v krátkom čase

    môžete nenávidieť to počuť , ale to nie je rýchle riešenie pre okamžité svalovej hmoty . Kým jasné riešenie rýchlo získava veľa svalov je používať doplnky alebo steroidy , tieto metódy majú strašné dlhodobé dôsledky a každý , kto sa stará o udržanie svalovej hmoty bude držať ďalej od nich . Avšak , tam sú úpravy , ktoré môžete urobiť , aby vaše cvičenie rutiny a stravu pre maximalizáciu produktivity , ktoré môžu vám umožnia budovať svoje svaly rýchlejšie , než kedy predtým --- a mnoho z nich nevyžadujú nákladné produkty alebo členstvo v telocvični . Veci , ktoré budete potrebovať
    činkami alebo hmotnosť stroja
    Proteín shake mix /Proteínové tyčinky
    Nízkotučné potraviny
    Whole Foods
    Zobraziť viac Inštrukcie dovolená 1

    Zaviesť kardio cvičenia pracovať off tuku elektrinou . Urob niečo , čo urýchľuje vaša tepová frekvencia výrazne , ako je jogging , rýchlosti chôdze alebo jazda na bicykli .
    2

    silový tréning každý deň , ale netrávi celý deň pracuje od roku vaše svaly potrebujú čas na uzdravenie od kmeň .
    3

    Sústreďte sa na zložené cvičenie ( tie , ktoré pracujú viac svalov naraz ) , keď silový tréning . Izolačné konkrétne svaly , je nebezpečné a nie je časovo efektívny . Do drepy , push - up , pull - up , dipov , a výpady miesto biceps kudrlinky , predkopávanie a triceps úplatky .
    4

    Ak je to možné , použite činky miesto strojov . Zadarmo váhy poskytujú výhodu , že vyžaduje vaše telo do rovnováhy váhu na jeho vlastné bez pomoci stroja , ktorý efektívnejšie formuje svaly .
    5

    Nezanedbávajte svoj ​​príjem sacharidov . Silový tréning vyžaduje sacharidov na energiu , takže budete musieť poskytnúť im alebo riziko poškodenia vášho tela .
    6

    vypite proteínový koktail alebo majú proteínovú tyčinku ihneď po tréningu sily , aby vaše svaly na absorbovať potrebné bielkoviny pre obnovu .
    7

    Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a živín , ale s nízkym obsahom tuku . Vaše telo bude vždy metabolizovať tuk ako prvý , takže ak budete jesť jedlo s vysokým obsahom tuku po práci vaše telo nebude absorbovať potrebné bielkoviny budovať svalovú hmotu .
    8

    Vezmite nápoje vody medzi cvičeniami počas silového tréningu . Ako hydratácia a zvyšok pre vaše svaly sú nevyhnutné pre rast .
    9

    " zvýšiť " svoje svaly pred dátum alebo deň v bazéne , urobiť nejaké rozcvičku doma , že len vyžaduje vaše telo hmotnosť odpor . Push - up , dipy a drví sú príklady . Tieto zvýšenie bloodflow do svalov a bude vyzerať zväčšiť veľkosť vašich svalov dočasne .