tvrdo pracovať . Použite vysokú hmotnosť , nízku spôsob opakovania . Trénujte svoje svaly paží vyčerpania , ktorého cieľom je úplné len 12 opakovaní prvý set , 10 druhých a osem tretích . Používajte správnu formu a použite spotter . Ak používate nesprávny formulár , nebudete získať svaly , ako si prajete . Používajte cvičenie , ktoré spôsobí , že sa ohýbať , rozšíriť alebo zvýšiť svoje ruky na frontoch , bočné a zadné časti vášho tela .
2
nie je nad vlakom . Vaše svaly nerastú v priebehu cvičenia , ktoré rastú v období odpočinku . Dajte svojim svalom aspoň 48 hodín medzi tréningami , aby sa rast väčší a silnejší . Je-li vaše ruky sú bolesť , nie vlak na ten deň . Bolestivosť je znamením vaše paže svaly sú stále hojí a rastie . Vaše zbrane niesť ťažobu veľa použitie počas dňa a ďalšie cvičenia , taky . Nenúťte svoje ruky pomocou cvičení , ktoré nie ste pripravení na .
3
Jedzte stravu s vysokým obsahom celozrnných obilnín , zeleniny , ovocia a chudé mäso . Príliš veľa proteín môže byť rovnako škodlivé ako nie je dostatok bielkovín . Snažte sa vyhnúť náročné viac ako 1 gram bielkovín za každú libru štíhle telesnej hmotnosti .
4
Získať riadny odpočinok a spánok . Rast svalov dochádza počas spánku . Získať aspoň osem hodín spánku v noci , aby sa zabezpečilo stabilný rast .
5
Majte kardio prácu na minimum . Výdrž práce redukuje telesný tuk a svalovú hmotu , inhibuje rast . Vzhľadom k tomu , paže svaly majú tendenciu byť menšie , než u iných veľkých svalových skupín , ako spodná časť tela a svaly , ktoré majú tendenciu byť prvý , kto sa ísť , keď sa zvyšuje kardio .