Ako sa stavia Svalová Fast

môžete budovať svalovú hmotu prirodzene , ak sa zúčastňuje v atletike alebo vykonať intenzívnu ťažkú ​​prácu , ale máte problém . Tieto metódy nie sú zamerané na rast svalov , takže budova telo sval je v slimačím tempom . Môžete si vytvoriť telesnú svalovú hmotu rýchlejšie , tým , že kombinuje niekoľko techník : zvýšiť svoj ​​kalorický príjem bielkovín , zapojiť sa do ťažkého silového tréningu , načasovanie svoje občerstvenia a získať dostatok odpočinku . Pokyny dovolená 1

Pripravte sa jesť veľa zvláštne bielkoviny a komplexné sacharidy s všetky vaše jedla . Sacharidy , aby vaše telo konzistentné energiu , ktorú potrebujete pre cvičenie . Proteíny zvýšiť veľkosť svalových vlákien po boriť s odporom hmotnosti . Sójové výrobky , mliečne výrobky a chudé mäso je dobrým zdrojom bielkovín , zatiaľ čo ovsené vločky , jačmeň a pšenica sú komplexný zdroj sacharidov .
2

Warm up svoje svaly pred tréningom tak , že kyslík je cyklicky sa na ne . Do 20 minút kardiovaskulárne aktivity , ako je jogging , alebo výťah ľahké váhy s vysokou opakovania .
3

Cvičenie hlavné svalové skupiny každý deň cez ťažký odpor a nízke opakovanie . Zvýšte váhu , keď zistíte , že jednoduchšie je zdvihnúť , vaše svaly musia byť neustále vyzývaní , aby rast . Vyberte si činky alebo závažia tak , aby sa vaše svalové skupiny sú izolované , ako fungujú .
4

pred tréningom a zdroje bielkovín potom jesť uhľohydrátov . Sacharidy vám energetickú podporu zdvíhať závažia , zatiaľ čo proteín môže okamžite opraviť tie svaly . Môžete dokonca obsahovať cukor zdroj bielkovín , takže proteínové hroty do svalových vlákien rýchlejšie .
5

odpočinok svaly tým , spí aspoň osem hodín večer . Spánok je ak metabolický proces opravy a rast svalov dôjde . Mali by ste sa tiež vyhnúť práci s rovnakou hlavné svalové skupiny s ťažkým odporom dva dni v rade . Ak nie , môžete si ublížiť . Nedostatok odpočinku sa zabránilo rastu svalovej hmoty .