Ako sa stavia sedacie svaly

sedacie svaly v oblasti zadku sa skladá z troch sád svalov : gluteus maximus , gluteus medius a gluteus minimus . Nielen , že sedacie svaly vybudovať tvar svojho dna , ale je zodpovedný pre vaše nohy a stehná funkcií . Ak chcete vytvoriť tieto svaly , musíte cvičenie , ktoré sa špecificky zameriavajú na sedacie svaly . Cvičenie , ktoré kombinuje určité cvičenia bude budovať silné sedacie svaly , takže ste odišiel s firmou , tesných zadku . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky
Zobraziť viac Inštrukcie
drepy
1

Chyť činka s každú ruku , presná hmotnosť činky závisí na vašej zdatnosti úroveň a cieľ . Čím ťažšie je váha , objemnejšie sval sa byť .
2

Postavte sa rovno s vami nohy na šírku ramien .
Sims 3

ohýbať v kolenách vykonať hlboký drep . Držte chrbát rovno , ako to urobiť . Squat 30 krát . Toto cvičenie posilní celú nohu zadok .
Výpady
4

Ustúpte s nohami na šírku ramien . Aj naďalej držať činky v ruke .
5

krok vpred s pravou nohou a ohnite pravé koleno do hlbokého výpadu . Kompletné 20 výpady na vašej pravej nohe .
6

Vráťte sa späť do svojej pôvodnej polohy , a potom krok vpred ľavou nohou rovnakým spôsobom . Kompletné 20 výpady na ľavej nohe . Toto cvičenie posilní vaše horné stehná a zadok .
Noha výťahy
7

si na zem na všetky štyri .
8

narovnať pravú nohu a zdvihnite prst až k stropu . Tento postup opakujte 30 krát .
9

Položte pravú nohu späť dole , a narovnajte ľavú nohu . Zdvihnite prst hore ku stropu 30 - krát . Noha výťahy posilnenie zadnej strany stehien a zadku .