Ako Bulk Up Your Biceps

Pre vybudovanie biceps , je dôležité praktizovať cvičenie odpor aspoň trikrát týždenne . Títo zvyčajne zahŕňajú tradičné biceps kudrlinky , ktoré používajú závažia alebo činky . Vzhľadom k tomu , svaly posilniť , by mala byť hmotnosť činky s cieľom udržať náročné svaly zvýšil . Existuje tiež celý rad iných metód , aby účinne uplatňovať biceps . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky
Uterák
Pull - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

začleniť viac moderné verzie biceps lokne do práce rôzne časti svalu . Miesto uchopenie činky v stredu tyče , presuňte ruku na jednu či druhú stranu a pokračovať s zvlnenie . Tým sa zapojiť brachii , veľký sval sa nachádza nad povrchom humorus . Začnite tým , že robí päť až desať opakovaní týchto cvičení na zasadnutí .
2

Vykonajte zvlnenie uterák tým , že leží na zemi s uterákom cez spodné časti nôh . Uchopte oba konce uteráka a pokračovať tlačiť nohy dole , zatiaľ čo curling paže . Alternatívne rozhodujuca jeden koniec uteráka k pevnému predmetu na stenu , zatiaľ čo oprel krútiť ruky a pracovať na biceps . Začnite tým , že robí päť až desať uterák kadere na zasadnutí .
3

Vykonajte zhybov , akonáhle biceps sa stali silnejší . Ak chcete vykonať pull - up , uchopte cvičenie bar s rukami na šírku ramien a zdvihnite telo do brady je nad barom , pomaly znižovať sa späť dole . Pokus jeden pull - up na štart a postupne zvyšovať, ako sila a schopnosť zlepšovať .