Ako to urobiť Straight Bar Curl

rovno bar curl je kombinovaný rameno cvičenie . Bar curl rovný sa používa budovať svalovú hmotu v hornej časti paží , najmä na biceps . Správne držanie tela pri vykonávaní rovný bar curl je nutné , aby sa zabránilo zraneniam a maximalizovať svalov budovanie efekt cestách je . Potom, čo ste zvládli správne držanie tela potrebné , pridajte množstvo váhy , vhodný pre vašej fyzickej kondície a začať stavať nejaký ramená svalov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Straight bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Chyť rovnú tyč , a stáť s rovným chrbtom , nohami šírku ramien od seba a mierne pokrčenými kolenami .
2

Uchopte lištu s nekalý grip , ruky od seba na šírku ramien , dlane smerujú nahor .
3

Držte túto pozíciu , ako si pomaly zvyšovať latku až k hrudníku , zmluvné biceps , ako si zdvihnúť . Prestaňte , keď bar je približne dva centimetrov od hrudníka a držte po dobu dvoch sekúnd .
4

Pomaly znížiť latku späť do východiskovej polohy v jednej plynulé a kontrolovanej pohybu . Nedovoľte , aby vám ruky rýchlo klesnúť späť dole do východiskovej polohy . To môže spôsobiť vážne škody na biceps a lakte .
5

Vykonajte tri sady osem až 10 opakovaniach dve - triedenie týždni stavať paže svaly .
< br >