Ako budovať svalovú hmotu pre mládež Fast

Sebavedomie je veľmi dôležité pre teenagerov . Byť teenager je veľmi stresujúce , a nedostatok sebaúcty by mohla robiť veci horšie . Jedna z vecí , veľa teenagerov urobiť pre zvýšenie ich sebavedomie je vybudovať viac svalov . Cvičenie môže zdvihnúť teenager náladu kvôli návale endorfínov . Výsledky budovanie viac svalov môže zlepšiť teenager sebavedomie , čo je cítiť istejšie o sebe . Teenage budovanie svalov nie je odlišná vôbec od dospelých budovanie svalov , a môže v skutočnosti stať sa rýchlejšie ako u dospelých . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky a činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Pomocou závažie pre zvýšenie pevnosti .

Sila - vlak hornej časti tela s činkami alebo činky . Je to neberie veľkú váhu budovať svalovú hmotu ako teenager , takže vybrať začínajúcich hmotnosť , ktorá je náročná , ale nie príliš arogantný . Preveďte cvičenie silový tréning s riadnou formu , a vykonajte jednu dve sady 12 až 15 opakovaní . Akonáhle množstvo opakovaní dostane jednoduchšie , buď pridať väčšiu váhu alebo vykonávať viac sád . Svaly ešte vybudovať s použitím rovnaké množstvo váhy .
2 skákanie cvičenie môže budovať svaly v dolnej časti tela

Sila vlaku dolnej časti tela s hmotnosť - ložiská cvičenie . Vaša spodná časť tela môže dostať silnejší rýchlo s nosných cvičenia , ako výpady , drepy , zakopávanie a predkopávanie . Je dôležité pracovať všetky svaly v nohách , a to nielen , že quadriceps alebo lýtkové svaly . Vaše boky musia byť posilnená rovnako . Hip cvičenia môžu zahŕňať hip únosy a hip adductions .
3 Situps môže posilniť a vybudovať brušné svaly

Trénujte vaše brušné svaly . Brušných svalov prispieť k stabilizácii celého tela . Tie vám umožní udržať správne držanie tela pri chôdzi a vykonávať ďalšie činnosti . Cvičenia , ktoré môžu rýchlo vybudovať brušné svaly sú situps , drví , cyklistické drví a šikmé drví . Činnosti , ako je joga a pilates môže tiež posilniť brušné svaly .
4 skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob , ako budovať svaly na celom tele

Zúčastnite sa kardiovaskulárne cvičenie . Kardiovaskulárne činnosti sú veľmi dobré na posilnenie svalov . Kardiovaskulárne cvičenie nemusí byť náročné , aby svaly vybudovať rýchlo . Činnosti , ako je plávanie , chôdza , jogging alebo skákanie cez švihadlo je sila svalov v celom tele .
5

Pridať ďalšie kreatín do svojho jedálnička . Kreatín sa prirodzene vyskytuje v pankrease , pečene a obličiek . To je tiež nájdené v mäsových a rybích výrobkov . Kreatín sa ukladá vo svaloch tela a je neskôr použitá ako zdroj energie pri cvičení a aktivity .