Ako sa k nám Big chrbtové svaly Step by Step

Silný späť vám pomôže podporiť väčšej hmotnosti a zaťaženia , či už v posilňovni alebo v real - životných situáciách . Zvyšujúci sa chrbtové svaly , ako sú svaly a bočných zadných deltový sval môže byť vykonané pomocou techník , ktoré zahŕňajú vzpieranie činky a lat pulldown stroj . Tiež je potrebné upraviť svoj ​​jedálniček , ktoré vám pomôžu zvýšiť tie svaly . Kombinácia týchto prvkov vám pomôžu získať veľké chrbtové svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Lat rozbaľovacej stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Barbell Deadlift
1

umiestniť činku s rovnomerným množstvo hmotnosti dosiek na na oboch stranách . Postavte sa pred ním s nohami šírku ramien od seba a prsty na nohách pod brvno .
2

Bend na kolenách , a grip činka na šírku ramien s jedným dlaň smerom von a jeden smerom dovnútra < br >
3

Držte ruky a chrbát rovno , ako si postaviť , zdvihol činku zo zeme . Opakujte trikrát za sadu . Pred dokončením druhý z troch sád odpočinku jednu minútu .
Lat Pulldown
4

Posaďte sa na lat pulldown stanice s vašimi chodidlami na zemi .
< br > 5

Postavte sa a uchopte lat pulldown bar s overhand grip hneď za šírku ramien .
6

Držte ruky rozšírený , ako si sadnúť . Uvoľnite sa 15 až 20 stupňov , a vytiahnite panel pomaly smerom k hrudníku . Pauza po dobu dvoch sekúnd , a potom rozšíriť svoje ruky späť , bez toho, aby opustil svoje sedadlo . To dokončí jednu opakovanie šesť za sadu . Buďte jednu minútu a kompletné dve sady .
Činka otriasť
7

Stojan s činkou pred vami , aby vaše nohy šírku ramien od seba . Uistite sa , že váha je rovnomerne nanesené na každej strane činky .
8.

Bend na kolenách , a chytiť činku s overhand priľnavosť na šírku ramien . Postavte sa s činkou v blízkosti vášho tela približne v úrovni pásu .
9

pokrčiť ramená hore, aby vaše ruky predĺžená. Pauza po dobu dvoch sekúnd , keď sa vaše ramená dosiahnu svoj vrchol , a potom drop je dole tak ďaleko , ako môžete dokončiť jednu z šiestich opakovaniach .