Ako získať svalovú rýchlo

svalovej zvyšuje váš metabolizmus , ktorý vám pomôže schudnúť ľahšie , podľa nutralegacy.com . Získanie svalovej tiež dáva svojmu telu celkové tónovaný vzhľad, ktorý môže stavať dôveru . Budovanie svalovej hmoty má zmes diéty a cvičenia . Množstvo času to berie ťa vidieť výsledky závisia na aktuálnej úrovni fyzickej kondície a sily , keď začnete nové rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični alebo domácej posilňovne gamawap Bezplatne váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte vyváženú stravu skladajúci sa z asi 60 percent sacharidov a 20 percent až 30 percent každý z bielkovín a tukov . Vyberte si štíhle prostriedky , ako sú morčacie a kuracie mäso na bielkoviny , rovnako ako vajcia , ryby , tofu a tvarohom . Jedzte celozrnné komplexných sacharidov , ako sú cestoviny , celozrnný chlieb , celozrnné obilniny , hnedá ryža , zemiakov a zeleniny . Získajte tuku požiadavky zo zdravých potravín , ako sú orechy , avokádo a tučných rýb .
2

Jedzte malému jedlo každé tri až štyri hodiny , aby váš metabolizmus prácu a udržať hladiny inzulínu .
< Br > Sims 3

Pite vodu po celý deň . Zvyknite pitnej vody , aby sa zabránilo smädu , skôr než ju uhasiť .
4

zdvíhať závažia aspoň trikrát týždenne . Použite hmotnosť stroja pracovať všetky svalové skupiny . Začnite s nižšou hmotnosťou , a vybudovať tak sa stávate silnejší . Ak neviete , ako používať konkrétny stroj , opýtajte sa trénera zamestnanca na demonštráciu .
5

Zaviesť základné pohyby zložené na tréningu pracovať viac kĺbov , nie len jeden , pretože tie celé telo sa pohybuje pracovať vaše telo účinnejšie ako jedno kĺbu cvičenia . Do drepy , ktoré pracujú nohy , chrbát a jadro ; . Robiť zhyby , ktoré fungujú vaše paže , ramená a chrbát