Ako vycvičiť s hrubým lanom

Hrubé lano školenie ( tiež známy ako " ťažký laná školenie" ) , sa tradične používa k zlepšeniu ruky a predlaktia sila . Avšak, ak je použitý správne , hrubé lano môže poskytnúť vplyvu bez , full - telesné cvičenie , ktoré bude pridať zábavu a rozmanitosť do akéhokoľvek tréningového režimu . Cvičenie môže byť šitá na mieru požiadavkám každého športovca . Silné laná sú medzi 1 1 /4 až 3 cm v priemere , a medzi 40 a 60 stôp na dĺžku . Vybral si lano na základe vašej individuálnej sily a fyzickej zdatnosti . Čím ťažšie je lano , tým vyššia je obtiažnosť . Veci , ktoré budete potrebovať
tučný laná
Power rack alebo strom
Vážená sánkovať alebo rýchlovarná kanvica lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Hoď lano cez pevné objekt . V telocvični použiť napájací stojan alebo brada - up bar , doma , pomocou robustný strom
2

Vykonajte ľahu riadky : Ľahnite si na chrbát .. Grip časť lana s každým rúk a vytiahnite hrudník hore , kým je v úrovni vašich rukách . Spustite sa dole jemne , kým sa nedostanete na štartovaciu pozíciu
3

Vykonajte zhybov : . Vystri sa a chytiť časť lana s každým rúk . Vytiahnite sa hore , kým vaša brada je v úrovni vašich rukách . Znížte si jemne
4

Vykonajte lano bojovať : . Kotevné laná vodorovne okolo pevného objektu . Uistite sa , že je rovnaká dĺžka lana na každej strane . Grip opačných koncoch lana s každým rúk . . Striedať ruky na pohyb hore a dole , aby sa vlny na lane

Použite kruhový pohyb , rôzne druhy a zvýšiť obtiažnosť
5

Vykonajte ruku na ručné riadky : . Pripojiť jeden koniec lana na ťažké , ale pohyblivého prvku . Tradične , vážený sane sa používa , ale rýchlovarná kanvica loptu alebo pneumatík bude stačiť . Grip lano oboma rukami , jedna pred druhou . Vyjdi von , kým je lano napnuté . Bend mierne na kolená a udržať si kufor pevnú . Vytiahnite váženého objektu smerom k sebe , prejazd cez ruky každého riadku .