| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako budovať svalovú hmotu ako Teen

    Budovanie svalov je spoločným cieľom pre mnoho ľudí , ktorí by sa chceli dostať do formy sa pozrieť tónovaný a fit . Avšak , ako teenager , musíte pristupovať fitness mierne odlišné v záujme ochrany svoje rastúce telo . Ak chcete budovať svalovú hmotu ako teenager , dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov na ceste k zabezpečeniu svojej bezpečnosti a získať čo najviac z vášho fitness rutiny . Pokyny dovolená 1

    Upravte svoj jedálniček . Ako rastúce teenager vaše telo potrebuje veľké množstvo kalórií na udržanie seba . Avšak , váš denný príjem kalórií bude ešte vyššia , ako si začať cvičiť . Používajte denne kalkulačka potrieb kalorické zistiť , koľko kalórií by ste mali jesť denne .
    2

    pred každým hmotnosť tréningu Vykonajte 10 minút kardiovaskulárne rutina . Toto kardiovaskulárne cvičenie prehrieva svaly pre bezpečný silový tréning a zlepšuje zdravie srdca . Jogging , jazda na bicykli , švihadlo a korčuľovanie sú všetky dobré príklady účinných kardiovaskulárne cvičenie
    3

    Vlak s ľahkými váhami , . Či používate hmotnosť stavebné stroje a činky , mali by ste vždy začať tréning na ľahkú váhu . S použitím váh , ktoré sú príliš ťažké môže trvalo poškodiť vaše svaly , kosti a kĺby
    4

    Cvičenie každú svalovú skupinu rovnomerne ; . Nikdy sa snaží budovať iba nohy , ramena alebo chrbta . S cieľom podporiť zvýšenú svalovú hmotu , je potrebné celé vaše telo tónovaný rovnomerne , aby sa zabránilo spoločné a problémy s chrbtom neskôr v živote .
    5

    Konzumujte dostatočné vodu , pretože vaše telo bude potrebovať ďalšiu hydratáciu a zároveň na budovanie svalovej hmoty . Snažte sa piť 10 až 12 pohárov vody denne , aby vaše telo zostane hydratovaná .