Upravte svoj jedálniček . Ako rastúce teenager vaše telo potrebuje veľké množstvo kalórií na udržanie seba . Avšak , váš denný príjem kalórií bude ešte vyššia , ako si začať cvičiť . Používajte denne kalkulačka potrieb kalorické zistiť , koľko kalórií by ste mali jesť denne .
2
pred každým hmotnosť tréningu Vykonajte 10 minút kardiovaskulárne rutina . Toto kardiovaskulárne cvičenie prehrieva svaly pre bezpečný silový tréning a zlepšuje zdravie srdca . Jogging , jazda na bicykli , švihadlo a korčuľovanie sú všetky dobré príklady účinných kardiovaskulárne cvičenie
3
Vlak s ľahkými váhami , . Či používate hmotnosť stavebné stroje a činky , mali by ste vždy začať tréning na ľahkú váhu . S použitím váh , ktoré sú príliš ťažké môže trvalo poškodiť vaše svaly , kosti a kĺby
4
Cvičenie každú svalovú skupinu rovnomerne ; . Nikdy sa snaží budovať iba nohy , ramena alebo chrbta . S cieľom podporiť zvýšenú svalovú hmotu , je potrebné celé vaše telo tónovaný rovnomerne , aby sa zabránilo spoločné a problémy s chrbtom neskôr v živote .
5
Konzumujte dostatočné vodu , pretože vaše telo bude potrebovať ďalšiu hydratáciu a zároveň na budovanie svalovej hmoty . Snažte sa piť 10 až 12 pohárov vody denne , aby vaše telo zostane hydratovaná .