| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať svalovú hmotu pre dievčatá

    Jeden obyčajný mýtus medzi dievčatami je , že silový tréning bude nechať sa objemné , mužských svalov . Zatiaľ čo jednoduchý silový tréning nebude nechať vyzerať ako kulturista , typy svalov , ktoré vyviniete , závisí od typu vášho tela . Podľa Americkej rady pre cvičenie , niektoré dievčatá sú náchylné k svalovej vzhľad , zatiaľ čo iní majú svaly , ktoré sú viac zaoblené a zoštíhlenie . Môžete získať svaly pomocou bežných cvičení , ktoré sa zmestia do akéhokoľvek plánu . Veci , ktoré budete potrebovať
    závažia
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Použite svoju telesnú hmotnosť na tón a posilnenie svalov . Webové stránky KidsHealth naznačuje robí kľučky , sklapovačky , drepy a pull - up po dobu minimálne troch týždňov pred prechodom na hmotnosti .
    2

    Vyberte si sadu závaží , ktoré môžete ľahko použiť pri najprv pridať závažia do vášho cvičenia . Dvojica 3 - až 5 - libra váhy môže byť dostatočné na začatie budovanie svalov . Ako budete postupovať , budete schopní zvládnuť väčšiu váhu pri silový tréning cvičenia .
    3

    Začnite pomaly . Začnite s nízkym počtom opakovaní budovať svalovú hmotu bez zranenia . Začnite s nízkou hmotnosťou a urobiť jednu sadu s 12 až 15 opakovaní . Ako ste si vopred, pomocou závažia , ktoré sa dostanú ťažký k vašim posledných opakovaniach . Napríklad , ak budete pohybovať až na 8 - váhovú libru , možno zistíte , čo môžete urobiť 10 až 12 opakovaní ľahko , ale posledných dvoch až troch sú boj .
    4

    Space z pevnosti tréningu . Mayo Clinic uvádza , že sa vaše svaly potrebujú zotavenie čas na uzdravenie a obnovu , a tak robí silový tréning každý deň je škodlivé pre vaše telo . Dajte si aspoň jeden deň voľna medzi pevnosti tréningu .
    5

    potácajú svalových skupín pracovali . Zamerajte sa jeden tréning na hornej časti tela a ďalšie na svojej spodnej časti tela , aby vám pracovať všetky svaly . Tone a získať svalov v hornej časti tela cvičenia , ako je biceps a triceps krútia , hrudníka lisy a rameno dvíha . Práce spodnej časti tela svaly prostredníctvom cvičenia , ako sú drepy , výpady a výpony .
    6

    Jedzte zdravú stravu vybudovať zdravé telo a získať svaly . Jedzte sacharidy , ako je chleba , obilnín alebo zemiakov pre energiu a bielkoviny opraviť a vybudovať svaly . Centrum pre mladých zdravie žien uvádza , že tuky sú zdrojom energie pre vytrvalostné aktivity . KidHealth navrhuje jesť vajcia , mäso a hydinu pre bielkovín a získavanie oleja , napríklad olivový alebo repkový v strave poskytnúť porcií tuku .