| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia definované svaly

    definíciu svalov znamená , že vaše svaly vyzerať viditeľne na tele spáli tuk , ktorý je zakrýva . Predviesť tieto definované svaly vyžaduje , aby ste znížiť percento telesného tuku , aby sa vaše svaly výraznejšie , alebo aby im " pop " . Kardiovaskulárne činnosť , silový tréning a zdravá , vyvážená strava pomáha k dosiahnutiu tohto cieľa fitness . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    barbells
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Upravte svoj jedálniček
    1

    Vytvoriť mierny deficit kalórií vo Vašom tele k stimulácii tuku spaľovanie procesu a definovať svoje svaly . Jesť menej kalórií , ako spálite až tým , že zníži svoje celkovej spotreby kalórií sa asi 12 až 14 krát vašej telesnej hmotnosti . Napríklad , ak si váži 150 libier , spotrebuje 1800 až 2100 kalórií za deň .
    2

    Jedzte menšie porcie častejšie počas dňa , aby sa váš metabolizmus prirodzene zdvihnutú a v konštantnom stave spaľovanie tukov . Vypite aspoň osem až desať pohárov vody denne , aby sa váš systém prepláchnuť a vaše telo hydratované .
    3

    jesť zdravú , vyváženú stravu zloženú z ovocia a zeleniny , chudé bielkoviny , mliečne výrobky a celozrnné pečivo , cestoviny a ryža budovať definované svaly . Znížte spotrebu spracovaných , sladkostí a potravín s vysokým obsahom tuku .
    Silový tréning a kardiovaskulárne aktivity
    4

    dvíhať závažia , pretože je to najúčinnejší spôsob , ako zvýšiť silu . Začnite svetlo , a pridať váhu postupne v priebehu času neustále tlačí vaše telo zo svojej komfortnej zóny . Zdvihnite tie najťažšie váhy pomocou činky a používať činky zdvíhať ľahšie váhy .
    5.

    vykonajte aspoň tri 30 minútové každý týždeň , ktorý zahŕňa cvičenia , ako rozcvičku , push - up , sit - ups , pull - up a silový tréning pre všetkých hlavných svalových skupín na svalovej vytrvalosti sa , hovorí Rada prezidenta o telesnej zdatnosti a výživy . Cvičenie minimálne dvoch 20 - minútových sedení týždenne rozvíjať svalovú silu .
    6

    zaviesť rad kardiovaskulárnych aktivít do cvičebný program . Otočte činnosti , ako je beh , jazda na bicykli a plávanie , aby sa váš metabolizmus vysoké a váš záujem zaoberá .