| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako na tónovú zbrane doma

    Tvarované , tónovaný zbrane sú možné pre vás dosiahnuť v každom veku z pohodlia vášho domova . S niekoľkými tónovanie paže cvičenia , môžete byť na vašej ceste do zbrane , ktoré môžete predviesť v bez rukávov kedykoľvek. Všetko , čo potrebujete , sú niekoľko jednoduchých fitness pomôcky a 15 minút denne stratiť paže mäkká tukové tkanivo a dostať sa do formy z domova . Veci , ktoré budete potrebovať
    ručné činky
    jóga podložku alebo uterák
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    začleniť biceps krúti do vášho tréningu rutiny . Ak chcete vykonať biceps curl stojte šírku bokov od seba , rovný chrbát , paže pozdĺž tela . Držanie päť - desetliber váhu v jednej ruke pokrčte paži , kým váš lakeť je v 90 - stupňovom uhle , paže voľne na vašej strane . Pomaly zdvihnite váhu smerom nahor , smerom k ramenu a držte po dobu jednej sekundy pred uvoľnením späť do uhla 90 stupňov . To dokončí jednu opakovaní biceps lokne , vykonať 10 až 12 opakovaní biceps krúti dokončiť jednu sadu . Podľa Americkej rady pre cvičenie , mali by ste vykonať dva až tri sady biceps krúti tri - pětden v týždni , aby tón ruky .
    2

    Pridať klikov do vášho tréningu rutiny . Push - up pomôže tón hore vaše paže , ramená a hrudník . Ak chcete vykonať jednu push - up ležal tvárou dole na podložku jogu alebo uterák , nohy k sebe a paže pozdĺž tela . Roll prstami dole tak , že vaša váha bude podporovaná na guľu nohách . Prineste si ruky , pod ramená , dlaňami dole . Držte chrbát rovno a stlačte vaše telo od podlahy , rovnanie ruky . Pomaly znížiť svoje telo dole smerom k podlahe , ohýbanie kolená späť smerom k hrudný kôš , kým ste dva - třipalce od podlahy a držte po dobu dvoch sekúnd . Pomaly stlačte vaše telo späť , rovnanie ruky . To dokončí jednu opakovanie pushup , vykonávať osem až desať opakovaní dokončiť jednu sadu kľučky . Podľa Brad Johnson , autor telesnej hmotnosti cvičenie pre neobyčajnú silu , mali by ste vykonať dva až tri sady klikov denne tri až päť dní v týždni , aby tón ruky .
    3

    Začleniť triceps krútia do svojho cvičenia rutiny , triceps kadere budú tón a posilniť chrbát vašich zbraní . Ak chcete vykonať zvlnenie triceps , stojte šírku bokov od seba , chrbát rovno . Držte závažia v jednej ruke a rozšíriť svoje ruky nad hlavou . Uchopte váhu oboma rukami , jeden priamo pod druhú , takže je rovnomerne podporovaný hmotnosť . Pomaly nižšia hmotnosť dole , kým lakte sú ohnuté v uhle 90 stupňov a držať po dobu jednej sekundy. Pomaly zdvihnite váhu späť , rovnanie ruky na dokončenie jedného opakovania zvlnenie triceps . Vyplňte osem až desať opakovaní urobiť jednu kompletnú sadu triceps kadere . Americká rada na cvičenie odporúča vykonať dva až tri sady triceps kadere tri až päť dní v týždni , aby tón ruky .