Ako sa stavia svaly vnútorné náprsné

vnútorné náprsné sa skladá z menších a väčších prsné svaly , ktoré treba uplatniť a rozvíjať s cieľom vytvoriť vnútorné svaly hrudníka . Jedná sa o veľké svaly , ktoré vyžadujú tréning rôznych častí hrudníka . Tu sú tri základné cvičenia na vybudovanie vnútorné svaly hrudníka : bench press byt činka , čo je štandardný hrudnej staviteľ , bench press byt činka , čo je druhé jadro , vnútorné náprsné výkon , a kľučky zaokrúhľovať vyváženú vnútorné náprsné cvičebný program . Veci , ktoré budete potrebovať
Rovná lavica
45 - libra činku
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
bench press foto 1

Nájsť ploché lavice s 45 - libra činky . Ľahnite si na chrbát s nohami dotýka podlahy . Umiestnite si nohy široko a pevne na zemi , aby mohli používať svoje nohy , ku kontrole hmotnosti . Chyť nad činku .
2

Zdvihnite činku preč stojana a sklopte ho pomaly tesne nad hrudníka . Neklaďte pruh na hrudi , pretože to má tlak od prsných svalov . Znížte bar v pomalom pohybe , aby bolo možné pretiahnuť a naozaj zamerať sa na vnútorné svaly hrudníka .
3

Zatlačte tyč späť do východiskovej polohy v prostredí s nebezpečenstvom spôsobom nad hrudník . Udržujte lakte blízko pri tele . Nepoužívajte zamknúť lakte v hornej časti pohybu . Opakujte tento pohyb toľkokrát , koľkokrát , ako môžete .
Činka Bench Press
4

Postavte sa na rovnú lavicu na chrbte s nohami na podlahe stabilitu . Uchopte činky v každej ruke . Natiahnite ruky so širokým pozdĺž tela , lakte mierne ohnuté a dlaňami dovnútra .
5

Prineste činky na dĺžku paže nad prsia s dlaňami dovnútra . Na vrchole hnutia , stlačiť vaše prsné svaly dohromady .
6

Sklopte činky pomaly riadeným spôsobom , zatiaľ čo tlačí na hruď . Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly . Tento postup opakujte .
Kľučky
7

Umiestnite svoje ruky na zem ľahko nad ramená , ďaleko od seba . Udržujte váš chrbát a kolená rovno .
8

Pomaly spustite telo do nosa dotkne podlahy .
9

tlačiť sa smerom hore intenzívne so svojimi zbraňami . Je dôležité , aby sa chrbát a telo rovno celé hnutie . Opakujte kľučky toľkokrát , koľkokrát , ako môžete spravovať .