Ako zvýšiť silu a výdrž

Nedostatok sily a vytrvalosti môže spôsobiť únavu , priberanie na váhe a znížil celkový zdravotný stav . Či už chcete silnejšie kosti , štíhlejšie svaly , lepšie zdravie alebo vytrvalosť , musíte sa rozhodnúť , že si zvýšiť svoju silu a vytrvalosť . Každý z profesionálneho športovca začiatočník môže naučiť zvýšiť svoju silu a vytrvalosť zavedením náročný tréning do svojho každodenného života . Skončíte s viac energie a zamerania po celý deň , keď je aktivovaná vaša výdrž a silu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart vstup do posilňovne
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pridať chôdza , jazda na bicykli alebo plávať do vášho každodenného života . Dostať sa z rutiny je z formy , môže byť ťažké , a tak zvýšiť svoju silu a vytrvalosť postupne . Ako sa dostanete oveľa pohodlnejšie s novo pridanou činnosti voľby , presuňte sa na niečo zložitejšie .
2

Použite bežiacom páse v posilňovni . Beh stavia výdrž , rovnako ako pomáha s rastúcou funkciu pľúc a kardiovaskulárne zdravie . Začnite robiť 30 minút kardiovaskulárneho tréningu na bežeckom páse každý deň . Keď sa vaše cvičenie stane jednoduchšie tolerovať , a to až do sklonu , rýchlosti alebo času spustenia v krokoch po 10 minútach . Náročné vaše telo je dôležité , keď sa zvyšuje silu a vytrvalosť . Skúste iné kardiovaskulárne cvičenie stroje , ako veslovací trenažér , plávanie alebo na bicykli , keď sa nudiť , alebo dosiahnutie plató .
3

Pridať silový tréning do vášho tréningu rutiny budovať svalovú hmotu a pomôže vám stratiť tuk , obaja ktorý pomôže svojej sily a zvýšenie vytrvalosti . Začnite tým , že robí päť opakovanie 20 klikov , 20 sedy - ľahy , drví 20 , 30 drepov a zvýšenie týchto opakovanie o 10 každý , keď vaša sila a výdrž zlepšuje .

Pridať činky alebo činky pri dosiahnutí žiadne ďalšie zlepšenie z týchto cvičení , a zvýšiť váhu môžete zdvihnúť , ako svoje sily a zvýšenie obranyschopnosti .