Ako sa k nám silné svaly paží

Veľké , silné , svalnaté paže sú tým , čo definuje vašej postave , ale dvíhanie závažia bude trvať len vás tak ďaleko . Ak chcete vytvoriť zbrane , ktoré ste vždy snívali , musíte tiež upraviť svoj ​​životný štýl a stravovacie návyky . Jedna chyba , často je zamerať sa výhradne na biceps svaly . Biceps tvoria asi jednu tretinu hornej časti paže , s triceps veliaci dve tretiny . Zacvičte si ruky s ohľadom na túto skutočnosť vybudovať vyvážené , silné paže , ktoré si zachovávajú svoj ​​plný rozsah pohybu . Pokyny dovolená 1

Vytvoriť vzdelávací program . Pre hypertrofia --- zvýšenej svalovej hmoty --- vykonávať osem až 12 opakovaní a tri až päť sady každého cvičenia . Ak chcete pracovať biceps , vykonajte biceps kudrlinky , kladivo kadere a zvrátiť kadere . Pre vaše triceps , vykonajte režijné rozšírenie rameno , dipy a close - grip bench presse . Hmotnosť by mala byť dostatočne ťažký , aby zaistili , že vaša posledná rep sa vykonáva k neúspechu .

Najmenej tri dni odpočinku pred tréningom ruke znovu povoliť . Do tej doby , práca rôzne svalové skupiny v každej relácii . Doprajte svojmu telu aspoň dva kompletné dni odpočinku každý týždeň .
2

Upravte svoj jedálniček . Strava bohatá na bielkoviny bude poskytovať svoje svaly s palivom opraviť . Konzumujte aspoň 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň k urýchleniu obnovy a podporovať svalovej zisky . Komplexné --- alebo s nízkym glykemickým indexom --- sacharidov by mal byť tiež základom pre poskytnutie trvalé a pomaly sa uvoľňujúcich zdrojov energie . Fiber je potrebná na podporu zdravého trávenia a reguluje správnu odpoveď na inzulín . Zdravé telo bude podporovať získava na sile paží rýchlejšie , než nezdravé telo .
3

Doprajte si dostatok spánku . Keď spíte , vaše telo kopne do akcie a začne opravovať svoje poškodeného svalového tkaniva . Získať minimálne osem hodín spánku za noc a piť proteínový koktail pred spaním na pomoc zotavenie ďalej .
4

Majte prehľad o pokroku pomocou denníka , a pracovať s priateľom alebo tréner na vám pomôže zostať na trati .