Ako sa stavia svalov v hornej časti tela do 16 týždňov

S trochou tvrdej práce a odhodlania je možné dosiahnuť významné sily a svalovej hmoty v pouhých 16 týždňov . Avšak , efektívna hmotnosti školenia režim je len jeden prvok, je nevyhnutné prispôsobiť svoj ​​jedálniček a ďalšie súčasti vášho životného štýlu smerom k dosiahnutiu svojich snov telo . Ale pamätajte , zdravý , silný postava je vyvážená stavba tela - a čo viac , že je oveľa viac esteticky . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vykonávať každú svalovú skupinu vo vašom tele - kto chce super - hrdina hornej časti tela , s nohami , ktoré vyzerajú ako oni bojujú , aby ju nosiť ? Pokyny dovolená 1

Vytvoriť vzdelávací program . Školenie by malo byť intenzívne , pracujúci jednu alebo dve svalové skupiny až do preťaženiu . Pre hypertrofia ( zvýšenie veľkosti svalov ) , vykonajte 8 až 12 opakovaní a 3 až 5 sád každé cvičenie . Vyberte si váhu dostatočný , takže vaše posledný zástupca v každej sade je na neúspech . Použite činkami . Zadarmo váhy vás nútiť , aby sa zapojili svoje základné a posturálne svaly a podporovať väčšie zisky . Nechajte aspoň 3 dni pred výkonom rovnakých svalových skupín a dať svojmu telu minimálne dva dni obnovy týždenne .
2

cyklus váš program každých 4-6 týždňov . Udržujte svoje svaly hádať vytvorením úplne nové cvičebný plán . Tým sa zabráni svaly z prispôsobenia , čo vedie k náhornej plošine v sile a veľkosti .
3

Prispôsobte svoj ​​jedálniček . Odporúča sa konzumovať 1-1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne . Proteíny obnovu a opravy poškodených svalov a spojivového tkaniva pomoc . Aby bolo zaistené , že ste získali dostatok bielkovín v strave , piť srvátkový proteín shake po tréningu a pred vami spať . Tiež by ste mali jesť komplexné sacharidy , aby sa vaše telo bude podporovaný a vlákna pre zdravé trávenie a správne reakcie na inzulín .
4

spánku po dobu najmenej 8 hodín za noc . Väčšina opráv tkaniva dochádza počas spánku . To nie je nezvyčajné pre profesionálnych športovcov a kulturistov spať až 16 hodín denne . Pite proteínový koktail pred spaním na pohonné hmoty svaly pre obnovu .
5

Udržujte motiváciu . Bez motivácie bude nevyhnutne klesať na prvej prekážke . Vlak s fitness profesionálne alebo vzdelávacie partnera , aby vás udržal na trati . Vedenie fitness časopis spolu s pred a po zákroku je tiež veľký motivačný nástroj a vám ukáže váš pokrok smerom k dosiahnutiu vypuklé hornej časti tela .