Správny spôsob , ako Zdvihnite činky

Existuje mnoho rôznych cvičení , ktoré môžete urobiť s činkami . K dispozícii sú cvičenia pre váš zbraní , hrudník , chrbát , abs a nohy . Mnohí cvičenci používajú zlú techniku ​​pri zdvíhaní činky , pretože používajú príliš veľkú váhu a nikdy neboli učil správnu techniku ​​. Ak chcete správne dvíhať činky , zdvihnite je pomaly pri zachovaní dobré držanie tela a rovnováhu . Dvíhanie závažia pomaly znižuje tempo a maximalizuje prácu , vaše svaly robiť . Minimalizácia impulz tiež chráni vaše kĺby , väzy a šľachy . Táto správna technika zabraňuje zranenia pri maximalizácii výsledkov a je najdôležitejším aspektom silový tréning s činkami . Návod dovolená 1

Grip sadu činiek . Pred zdvíhanie závažia , musíte sa rozhodnúť , ktoré svaly chcete trénovať , a to , čo cvičenie , ktorú chcete vykonať . Napríklad , ak chcete trénovať biceps , robiť biceps krútia a kladivo kadere . Ak chcete trénovať ramená , robiť tlaky na ramená alebo na strane vyvoláva .
2

Zdvihnite činky , a vybrať si váhu môžete zdvihnúť 10 až 12 krát . Ak môžete zdvíhať činky viac ako 15 krát , sú príliš ľahké . Ak sa nemôžete dostať aspoň osem opakovaní, pretože sú príliš ťažké .
3

Postavte sa správne držanie tela , ako si nechať činky visieť pozdĺž tela . Držte chrbát rovno , ramená dozadu , nohy na šírku ramien a pozerať sa priamo pred seba . Ak robíte sedí alebo leží cvičenie , pohodlne rovnováhu vášho tela na sedadle alebo na lavici .
4

Začnite cvičenia pomaly dvíhanie závažia . Vezmite tri sekundy na dvíhanie závažia a päť sekúnd ho znížiť . Tým sa minimalizuje na obrátkach a núti svaly pracovať tvrdšie .
5

Zamerajte sa na zdvíhanie činky iba pomocou cieľovej svaly počas posledných niekoľkých opakovaní cvičenia . Únava nastáva počas posledných niekoľkých opakovaniach , a budete prirodzene chcieť používať iné svaly , ako sú chrbát , ktoré vám pomôžu dokončiť cvičenie . Tým sa zníži vaše výsledky a môže viesť k zraneniu .