Ako sa k nám Big biceps svaly

keď sú relatívne malé v porovnaní s inými svalov vo vašom tele , vaše bicepsy sú lákavé sval zamerať sa na v posilňovni . Nielen , že je ohnutá , vypuklé biceps sval ikonu sily a fyzickej sily , ale to je dobre viditeľné a ľahko predviesť pri každej príležitosti . Transformácia pár zaostalých zbraní do zvýšená - up zbrane z ocele vyžaduje tvrdú prácu a trpezlivosť , ale ak budete starostlivo dodržiavať , aby cvičenie režim , môžete sa tešiť na celý život vyhrnúť si rukávy a zapôsobiť na svojich priateľov . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbell a hmotnosti
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Standing kadere
1

Vložte činku s hmotnosťou na oboch stranách . Zamerajte sa na plnenie nízke opakovaní s vysokou hmotnosťou .
2

Postavte sa zbraňami rozšírená smerom dole , drží latku na na šírku ramien s vašou rukoväť smerom von . Vaše kolená by mala byť asi jeden palec od tela .
3

Curl činka nahor smerom k hrudníku , lakte uzamknuté na mieste . Vaše biceps by mal robiť všetku prácu .
4

Pauza po dosiahnutí svojej hrudi , potom pomaly znižovať činku späť do svojej pôvodnej polohy .
Činka krútia

5

Postavte sa s rukami dole a lakte šírky ramien . Držte činku v každej ruke - vaše rukoväť by mala smerovať dovnútra , s chrbty rúk smerom von
6

Curl jedna činka , držať lakeť na mieste .. Otočenie zápästia ako zvlnenie , takže keď sa dostane hrudník je smerom do - . , Akoby tomu bolo pri tradičnom stojace zvlnenie
7

pomaly spustite činku , znova otáčanie vašu priľnavosť . Opakujte s druhou ruku , tam a späť .
8

Postavte sa s rukami dole a lakte šírky ramien . Držte činku v každej ruke s rukoväťou v neutrálnej polohe - . Dlane by mali smerovať navzájom
9

Curl činky v rovnakú dobu , lakte na mieste a váš rukoväť neutrálny . Vaše ruky by mali skončiť vyššie ako vaše lakte .
10

pomaly spustite činky a postup opakujte . Prípadne , môžete tak urobiť týmto lokienky jednu ruku v dobe , ktorá vám môže pomôcť zamerať a zdvíhať ťažšie činky .