Ako získať väčšie svaly robí push - up

Ak ste ectomorph , môžete mať problém s obaloch o hmotnosti a svalovej kvôli svojmu vysokému metabolizmu . Tiež, namiesto toho , aby šiel do posilňovne zacvičiť si môžete vybrať získať väčšie svaly pomocou push - up , pretože možno vykonať z ľubovoľného miesta . Môžete dosiahnuť väčšie svaly triceps , ramená , a rozhodne oblasti hrudníka tým , že robí variácie push - up , a tým , že strava bohatá na bielkoviny - stavebné kamene svalov . Návod
štandardné push - hore
1

ležať na zemi s rukami približne na šírku ramien .
2

Zatlačte svoju váhu z podlahy pomocou zbraní . Zdvihnite sa s ustálenou kontrolou , takže máte pocit , plný napätia v muscles.You môžu tiež cítiť napätie v oblasti brucha , čo je dobre .
3

Návrat do východiskovej polohy . Opakujte tento Push - up až do zlyhania svalov . Do štandardnej push - up s rukami bližšie k sebe , k práci svoje vnútorné hrudníka , a rukami ďalej od seba , na prácu si vonkajšie hrudníka .
Odmietnuť push - up
4 < p > Miesto obe nohy na stoličku alebo lavicu a podporovať zvyšok vašej váhy s rukami na šírku ramien podlahy alebo blízko pri sebe v hrudi regióne .
5

Vykonajte štandardné push - up , s ovládacou tlačí vaše telo hore , odpočíva na sekundu , a tlačí svoje telo späť .
6

Opakujte pokles push - up až do zlyhania . Pokles push - up je výhodné pre tých , ktorí sú ľahšie a je potrebné pridať väčší dôraz na ich push - up na zvýšenie svalovej hmoty . Mať priateľa , miesto váhy na chrbte , ako sú knihy k ďalšiemu zvýšeniu svalovej hmoty
plyometric Pushup
7

Umiestnite svoje telo v štandardnom push - up pozície : . Ležiaci dole s rukami šírku ramien od seba .
8

push vaša hmotnosť sa pomocou hornej časti tela s takou silou , že vaše ruky sú z podlahy . Špičky nôh by mala aj naďalej spočívať pevne na podlahe .
9

Späť na začiatok pozíciu s rukami dotýkať podlahy , šírka ramien . Opakujte až do zlyhania svalov . Na výzvu , zatiaľ čo vaše ruky sú nad podlahou tlieskať dohromady a vrátiť sa k štandardnému push - up pozícii, aby ste tlačil svoje telo až účinnú vzdialenosť od podlahy .